Подскажите пожалуйста как тренироваться что бы было хотя бы похожее

Нифига се) Вот тебе програмка

Выглядеть эта программа будет так:

День1 -отдых-
День2 А) Ноги Спина Пресс
День3 -отдых-
День4 Б) Грудь Плечи Руки
День5 -отдых-
День6 А) Ноги Спина Пресс
День7 -отдых-
День8 Б) Грудь Плечи Руки

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка) + 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка) +4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10

Если хотите хоть что-то достигнуть, кушайте 6 раз в день!

а начальная форма где!? может у тебя другой соматип и такой тебе не стать никогда. на фото средний атлетический тип! К тренеру!

С таким типом телосложения, скелетом никак. Будет всё объёмнее. Ходить на фитнес, соблюдать диету, изучать теорию.

такая фигура-5 лет. И то не факт, что получится. А у тебя ничего не видно. Ты одетая. Видно что полноватая.

А не химичат ли девочки? Особенно та, что справа.
PS. В наш век фотошопа, видеомонтажа и белья с пуш-ап эффектом в фотографии как-то не особо верится.

Верно. Фотки не с улицы, а значит отфотошоплены.

Смотря какая фигура изначально. Это нужно обговаривать с тренером, он подберет индивидуальную программу.