Альтернативы жиму лежа?

Правильно что один не жмешь штангу!

С гантелями можно меняя угол скамейки. Есть особеность - с ними сегодня может быть меньший поднимаемый вес чем неделю назад, новичков это пугает, кажется что слабее стали. Но этого пугаться не надо - пройдёт, грудь она как девушка-может быть "не в настроении"

Можно в смите одной рукой (другая страхует при этом) , потом другая рука жмёт а эта страхует (можно развить адскую интенсивность - и травмировать плечо если переборщить с фанатизмом) . Слишком широко рабочую руку не ставь при этом. Угол скамейки можно менять.

Пуловеры с гантелей

жимы-тяжелые базовые упражнения не заменяют а дополняют! жать со страховкой в присутствии партнера! не работать до отказа ты же не на силу и выносливость работаеш! жим в машине смита, жим на наклонной скамье, гантелей достаточно тяжелого веса, разводки гантелей

Если в зале большой выбор гантелей -то делай

жим гантелей

А где инструктор? Попроси его научить снимать штангу с груди правильно, если не дотянул.
А как альтернатива - разводки на наклонной скамье гантелями

1.жим гантелей.
2.не одевать замки. но мелочь тогда не вешать. то есть 20ки допустим
3.при массе на 8-12 раз придавливать не должно. точно на массу? а не силу?
4.штангу скатывают по себе до колен. дальше просто

уже 10 раз сказали, но потворю - жим лежа с гантелями.

Жим стоя.

Жим гантелей и отжимания с грузом.

Отжимания с грузом. Жим гантелей лежа. Разаодка тоже норм