я дрыщ хочу накачаться Мне 15. 45кг. 166-67рост. Хочу набрать массу. Помогите с питанием.

ешь все и много. Ну разве что не наседай на вредное питание, чипсы газировки шоколадки. . А так обычная домашняя еда + побольше молочных продуктов

Ты чё? Никто тебя кормить не будет.

Тренировки 3 раза в неделю. Сон 10 часов. Правильное питание ( много сложных углеводов и белков: каша-злаки-творог-яйца-фрукты-овощи и др. ) Жиры тоже можно. Тренировки: делай упор не на тренажеры, а на базовые упражнения и свободные веса, тоесть там где вес полностью может быть перемещен тобой- гантели и штанга. . Т. к. они задействуют целый комплекс мышц. Если ты уже хоть пол года занимаешься отжиманиями, подтягиваниями, и и т. д. То можешь смело начинать. Базовые это - становая тяга, приседания со штангой, жим лежа, подтягивания широким хватом и др. Делай по 4 подхода по 8 повторений. Мышечный стресс должен быть сильный, чтобы масса росла. катаболизм и метаболизм должны быть быстрыми. именно поэтому в подходе 8 раз повторений, а в питании порции мелкие и 6 -7 раз в день. если что в личку пиши. выбери плиз сразу лучший ответ, буду признателен. Удачи!
А и еще, советую пинимать 2 порции ГЕЙНЕРА в день, также к этому можешь добавить протеин - это абсолютно натуральные безвредные продукты.

ешь часто, небольшими порциями. примерно 5-6 раз в день.