Хочу набрать массу но не хочу парится насчет правильного питания и где сколько калорий нужно.

Чтобы не париться насчет калорий и набрать вес, нужно тупо много есть.
А это значит, что:
- завтрак должен быть плотным - примерно 30 процентов суточного рациона;
- обед должен состоять из 40% - суточного рациона;
- первый легкий ужин (за 1,5-2 часа до трени) - 10% суточного рациона;
- второй ужин (через 1-1,5 часа после трени) - 20% суточного рациона.
В питании отдавать предпочтение разным кашам, мясным и макаронным изделиям, яйцам, творогу и овощам, фруктам.
Правда, для этого нужно немало бабок.

рельеф есть а массы нет!? ЭТО КАК? на костях что ли? на массе можно все но предпочтение нужным продуктам-сложным углеводам и легким белкам, главное есть чаще 4-6раз в день

Когда набираешь массу, то можно, только явно вредную еду не ешь, типа чипсов и пепсиколы.

Да в чем проблема: чипсы, пицца, бургеры, ..И все это под газировку. Или под пиво. А то еще сало с вареньем! Тоже вставляет.

Рис с куриным филе, макароны с индюшиным филе, овсянка с куриными яйцами, гречка с куриным филе, хлеб с сыром

Вот так можно

Не слушай этих умственно-отсталых. Если ты будешь есть все подряд, то либо нихрена ничего не наберешь, либо превратишься в жирную свиноту. И вообще даже не думай о наборе массы в натураху - станешь жирным, и все, а на сушке все потеряешь и опять будешь дрищем. Так-то можно все жрать, главное, КБЖУ соблюдать, а на быстрые-сложные углеводы насрать - это все миф для даунов.

фастфуд тоже вредный.

Можно и так! Только нужно 1 раз в неделю взвешиваться, чтобы понять набираете ли Вы вес. И также измерять окружность бедер, бицепсов, талии и шеи, чтобы не набрать жир вместо мышечной массы. И фотографироваться перед зеркалом, чтобы отслеживать прогресс.

Зависит от того какого ты телосложения. Я эктоморф, кушаю всё что плохо лежит, но примерно знаю что лучше есть больше, что меньше, как часто и тд. Просто жри по 5-6 раз в день, делай базу, спи, и всё будет.

Кароче, вкратце про твои хотелки - не хочу ничего делать, но хочу быть накачанным.