Когда принимать спорт. питание

Аминокислоты следует
принимать в соответствии с рекомендациями
производителя. При наборе мышечной
массы наиболее целесообразно принимать
аминокислоты только до и после тренировки,
а также утром, так как в эти моменты
требуется высокая скорость поступления
аминокислот. В другое время разумнее
принимать протеин. При похудении,
аминокислоты можно принимать чаще: до
и после тренировок, с утра и в перерывах
между едой, так как цель их употребления
- подавить катаболизм, снизить аппетит
и сохранить мышцы. Аминокислоты
применяются в очень широком диапазоне
доз. Желательно чтобы однократная доза
была не менее 5 г, хотя можно применять
и по 10, и по 20 г.
Аминокислотные комплексы
отличаются по составу, соотношению
аминокислот и степени гидролизации.
Аминокислоты в свободной форме, обычно
изолированные, о них мы уже упоминали,
это глютамин, аргинин, глицин и т. д. ,
однако встречаются и комплексы.
Гидролизаты - это разрушенные белки, в
которых находятся короткие аминокислотные
цепочки, способные быстро усваиваться.
Ди- и трипептидные формы - это по сути
тоже гидролизаты, только цепочки
аминокислот более короткие, и состоят
из 2 и 3 аминокислот соответственно,
усваиваются очень быстро. BCAA - это
комплекс из трех аминокислот - лейцина,
изолейцина и валина, которые наиболее
востребованы в мышцах, всасываются
очень быстро.
А гейнер можно употреблять до и после трени в течение 30 минут, либо только после. Но только в тренировочные дни