Не могу уснуть после тренирокви.

Итак, проблема такова. В зал начал ходить около 4-5 месяцев, мне 17 лет, закончил 10 класс. Дело в том что после тренировки, именно в тот день плохо засыпаю, могу по 2-3 часа лежать а вроде бы когда лег спать чувствую что сейчас засну и хоп, бодряк. Тренировки все эти 4 месяца у меня были 2 раза в неделю, понедельник и пятница, в пятницу я всегда отрубался сразу а вот в понедельник с трудом, отрубался в пятницу я сразу потому что дико хотел спать, всю неделю вставать рано в школу да и ложусь я поздно, но перед понедельником выходные, там я сплю по 12 часов и в понедельник после тренировки фиг засну.
На этой недели начались каникулы, никуда ходить не надо я сплю много, но вчера столкнулся опять с этой проблемой, после тренировки не мог опять долго уснуть хотя лег я в 2:30 и до 5 утра пролежал, потом резко в сон потянуло и я до 14:00 проспал. Тренировка начинается в 19:00 и заканчиваю я где-то в 19:50.0 Я слышал что лучше тренироваться утром в таком случае, подскажите в какое время мне лучше ходить на тренировку?

p.s. Как я сказал что сегодня я заснул около 5 утра и проснулся в 14:00 вроде 8 часов поспал но чувствую что мышцы не так болят, они болят но боль немного другая, я так понял что мышцы будут дольше восстанавливаться?

Заранее всем спасибо за советы.