Нужна программа для тренеровок!

Тебе надо есть все что под руку попадется, и делай базу. Только так наберешь вес. Ни разу не видел при росте 2метра вес 58кг, странно

прежде нужно набрать общую массу тела до нормы-рост минус 100,прежде чем прокачивать кости! есть нужно правда все в особенности углеводы это большая половина питания нежели чем белок и по важности не уступающие друг другу! составлю платно, если обьясниш чем стандартные не устраивают!

база о отказа 2-3 раза в неделю
жрать.. . все, избегая избытка жиров и быстрых углеводов
спать
.. вот и все, собственно!

ну ты при своем росте конечно худой, но есть вариант. Есть белковые продукты (то есть продукты в которых МНОГО белка) , творог, много овсяной каши. Так же обязательно в фитнес центр (качалка по русски) там тренер сам подберет для тебя сеты и систему питания, можешь так же попробовать тренироваться принимая безвредный ПОРОШКОВЫЙ протеин (любой, но главное не PURE-протеин) он не дорогой, а самое главное он помогает набрать массу в достаточно быстрые сроки. Но не надо думать что все за месяц прям накачается.

еееебана рама панарама 2 местра а вес 58) я вешаю 69 при 177 я еже жирнее чем ты) а я думал что худее меня нету....

Понедельник : Плечи – ноги
Плечи: Жим штанги сидя 10 – 8 – 6 – 4
жим гантелей сидя 10 – 8 – 8
разводка 10 – 8 – 8
шраги 10 – 8 – 8
Ноги: Приседания со штангой 10 – 8– 6 – 4
Жим ногами на тренажере 10 – 8 – 8
Сгибание ног на тренажере 10 – 8 – 8
Подъем на носки 20х4
Пресс: сгибание туловища на наклонной скамье 20 х 3

Среда: Грудь - Бицепс жим штанги лёжа 10 – 8 – 6 – 4
жим на горизонтальной скамье 10 – 8 – 8
разводка лёжа 10 – 8 – 8

Бицепс - подъем штанги на бицепс стоя 10 – 8 – 6 –4
сгибание рук с гантелей 10 – 8 – 8подъем
гантелей стоя на бицепс 10 – 8 – 8
Предплечье: сгибание рук со штангой 20 x 3
Пятница: Cпина – ТрицепсСпина: становая тяга 10 – 8 – 6 – 4
тяга верхнего блока за головой 10 – 8 – 8
тяга штанги к поясу 10 – 8 – 8
тяга штанги в наклоне
10 – 8 – 8

Трицепс: Жим узким хватом со штангой 10 – 8 – 6 – 4
Сгибание
рук на тренажере 10 – 8 – 8Сгибание
руки с гантелью за головой 10 – 8 - 8
Пресс: сгибание туловища на наклонной скамье 20 х 3