Нужна помощь с тренеровками

Купи скакалку за 40 рублей, и 3-4 раза в неделю по 35-40 минут прыгай без перерыва, если тяжело то время уменьши, прыгай то на 2х ногах то на одной то на другой. Похудеешь накачаешь ноги и попу немного. Питание, до тренировки за часа 2,овсянку или яблоки, после тренировки через час два белки.

составит программу только тренер. похудеть кардиотренировки неменее получаса типа бега, вело и т. п! накачать попу присед со штангой выпады, жимы ногами, мертвые тяги

это стоит денег

Берешь абонемент и занимаешься с тренером.. Дома реально тока живот убрать

я так понимаю вам интересно насчет похудения?
я сейчас сам этим занимаюсь и виде видеоблог на ютубе
там все подробно рассказываю о питании тренировках (только бег)
http://www.youtube.com/watch?v=aw4VV157HV0
похудение идет успешно

Дистанционно достаточно сложно подобрать программу (нужно вас увидеть, потренировать вас несколько дней, чтобы узнать ваши нынешние возможности и скорость метаболизма), можно дать только общие советы.
Во первых по питанию (это на самом деле 60% дела) - подберите для себя оптимальную диету. Питайтесь 5-6 раз в день, небольшими порциями. Минимизируйте потребление простых углеводов (сладкое, выпечка и т. д.) и замените их сложными (каши, овощи).
По тренировкам - делайте кардио минут по 30 около 4 раза в неделю. Тренируйтесь тоже около 4 раз в неделю примерно минут по 40-50. Делать сплит необязательно, можно делать все тело в один день. Например один день прорабатываете все тело с упором на нижнюю часть тела, а следующая тренировка идет с упором на верхнюю часть и т. д.
По периодизации - перед месячными за неделю лучше снизить интенсивность тренировки, так как организм накапливает воду, и особого толку от тренировок не будет. Во время месячных желательно не тренироваться. А вот после месячных лучше максимально интенсифицировать занятия - это самый эффективный период для похудения.
Вот общие советы, но повторюсь, дистанционно что-то конкретное советовать сложно. Лучше обратитесь к тренеру в вашем спортзале

На самом деле тебе будет просто
Сначала сушишься на низкокалорийной диете НЕМНОЖКО, а чтобы живот не был дряблым просто делай простейшие упражнения на пресс.
А попу качают приседаниями, самое эффективное упражнение