Напишите программу для тренеревок в спорт-зале. Напишите пожалуйста программу для тренеровок в спорт-зале, мне 15 лет!

Вот тебе моя программа тренировок. Мне тоже 15.

1 День

1) Приседания - 4 подхода по 8 раз
2) Разгибания ног на блоке – 4 подхода по 12 раз
3) Пятки в ямку – 1 подход на максимум
4) Жим гантелей сидя – 4 подхода по 10 раз
5) Разводка гантелей стоя (курица) – 4 подхода по 12 раз
6) Разводка гантелей стоя в наклоне - 4 подхода по 12 раз
2 День

1) Жим штанги лёжа – 4 подхода по 8 раз
2) Ж. У. Х. (Жим Узким Хватом) – 4 подхода по 8 раз
3) Отжимания на брусьях – 4 подхода по 12 раз
4) Жим гантелей под 45⁰ - 4 подхода по 10 раз
5) Разведения гантелей лёжа (разводка) – 4 подхода по 10 раз
6) Баланс - 4 подхода по 10 раз
7) Трицепс на блоке – 4 подхода по 6, 8, 10, 12 раз
3 День

1) Становая тяга - 4 подхода по 8 раз
2) Подтягивания на турнике – 4 подхода
3) Тяга верхнего блока за голову - 4 подхода по 12 раз
4) Тяга верхнего блока к груди - 4 подхода по 12 раз
5) Блок им. Шлема - 4 подхода по 12 раз
6) Лодочка - 4 подхода по 12 раз
7) Бицепс штангой стоя - 4 подхода по 8 раз
8) Молоток - 4 подхода по 10 раз
9) Концентрированные сгибания - 4 подхода по 10 раз
10) Бицепс на блоке - 1 подход на максимум

Проще в интернете поискать. Чё трудно?

мне тоже 15 лет, вот моя программа тренировок

гредь-трицепс
1) жим лежа 2х15 (разминка) 5-7х8 / чередую с жимом гантелей в наклоне 30 градусов
2) разведения гантелей лежа 4х10
3) брусья 4 по max
4) пуловер 4х12
5) французский со штангой 5х10
6) разгибания в блоке 5х10

ноги-плечи
1) присед 2х15 (разминка) 5-7х8
2) жим ногами 4х8
3) разгибания ног 4х10
4) икры 4х20
5) разведения в стороны 5х8
6) разведения в стороны в наклоне 5х10

спина-бицепс
1) становая тяга 2х15 (разминка) 5х8
2) тяга штанги в наклоне 5х10
3) тяга верхнего блока 4х8 (если можешь, лучше подтягивайся)
4) тяга гантели в наклоне 4х8
5) подъем гантели на бицепс сидя с наклоном 45 градусов 5х10
6) подъем штанги на бицепс 5х10

Тренировка Морских Пехотинцев это-не только крепкие мышцы но, и сэкономленные деньги спортзала http://bartendaz.ru/training/trenirovka-morskih-pehotincev/ Я сам попробовал грудь ноги и крылья накачал!!!!главное не лениться и бежать пока не вырвет плыть пока не пойдешь камнем к дну

лучше возьми тренера