Подскажите пожалуйста программу для занятия в спорт зале.

Вообщем, чтобы шло на силу, делай регулярно несколько упражнений (разных) на одну и туже группу мышц. Как можно меньше отдыхай между подходами. Вес ставь завышенным. То-есть если ты заспину тянешь 50 кг ставь себе 70 и тени через силу. На таких тренеровках ты должен выкладываться по полной, тогда будет эффект.
Проверенно, сам так и качался какое- то время. Для спортсмена такого плана как ты, самая нормальная тема так и качаться. Потому что качая массу то-есть обьём очень теряется сила. Пипец какой-то, кароче качал, ну так и силу и массу, но в основном силу, месяца 3-4,потом решил покачать обьём. Нашел программу, кстате есть у меня если надо будет напиши скину потом. Ну так вот а потом думаю ну займусь силой и просто нереально пытаюсь с трудом поднять вес, который я с лёгкостью поднимал пару месяцев назад. Кароче если чё пиши

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

Фитнес клуб

тренер