Занятия спортом

Дорогие культуристы! Подскажите пожалуйста программу в зал без ног!

Я не петушок, просто мне противопоказаны нагрузки на ноги в том числе и становая т. к. у меня больные ноги (проблема с коленными суставами). Но вот хотелось бы набрать немного мышечной массы хотя-бы на торсе. В зал хожу пол года делаю жим +всякую хню (разные амплитудные упражнения) потдягивания, бицепс и т. д., не чувствую никакого прогресса. До этого занимался единоборствами, пару раз в неделю дю каридо нагрузки (бег и т. д.) Подскажите пожалуйста, кто давно в зал ходит, как мне быть и стоит ли делать кардио если я хочу набрать хоть немного мыш. массы. Заранее спасибо. ЕСЛИ НЕ В ПАДЛУ ТО СКИНТЬЕ ПРОГРАММУ без ног.
Андрей Фокин
Андрей Фокин
141
Понедельник : Плечи –
ноги

Плечи: Жим штанги
сидя 10 – 8 – 6 – 4

жим
гантелей сидя 10 – 8 – 8

разводка 10 – 8 – 8

шраги
10 – 8 – 8

Ноги: Приседания со штангой 10 – 8
– 6 – 4

Жим ногами
на тренажере 10 – 8 – 8

Сгибание
ног на тренажере 10 – 8 – 8

Подъем на
носки 10 – 8 – 8

Пресс: сгибание
туловища на наклонной скамье 20 х 3

Среда: Грудь –
Бицепс

жим
штанги лёжа 10 – 8 – 6 – 4

жим на
горизонтальной скамье
10 – 8 – 8

разводка
лёжа
10
– 8 – 8

Бицепс - подъем штанги на бицепс стоя 10 – 8 – 6 – 4

сгибание
рук с гантелей
10 – 8 – 8

подъем гантелей стоя на бицепс
10 – 8
– 8

Предплечье: сгибание рук со штангой 20 x 3

Пятница: Cпина – Трицепс

Спина: становая тяга
со штангой
10 – 8 – 6 – 4

тяга
верхнего блока за головой
10 – 8 – 8

тяга
штанги к поясу
10 – 8 – 8

тяга
штанги в наклоне 10
– 8 – 8

Трицепс: Жим узким
хватом со штангой
10 – 8 – 6 – 4

Сгибание рук на тренажере 10 – 8 – 8

Сгибание руки с
гантелью за головой 10 – 8 - 8

Пресс: сгибание туловища на наклонной скамье 20 х 3
Zhumatova Zhanna Zhumatova
Zhumatova Zhanna Zhumatova
15
Лучший ответ
нет в билдинге програмы без ног! бинтуй колени, лечи мазями и делай базу. а без работы на ноги прогрес будет маленьким
Ирина Чарунина
Ирина Чарунина
53 493
На ноги - обязательно надо, без них не как. А кардио можно убрать, если хочешь набирать.
Baxrom Inoyatov
Baxrom Inoyatov
298

Похожие вопросы