Подскажите, где взять серьёзную инфу для начала занятий в спорт-зале "взрослой леди" с перевесом и диагнозами)) ) ?

3 тренировки в неделю, для женщин, которые желают увеличить объем, упругость, высоту и наполненность ягодичных мышц
При этом мы не делаем акцент на чрезмерном развитии мышц бедра, в районе колена (для тренирующихся менее 6 месяцев) .

Понедельник: Тренировка ягодиц, квадрицепсов, икроножных мышц.
1. Жим ногами сидя с высокой постановкой ног (пятки на одной высоте с коленями) 3?8
2. Жим носками сидя в тренажере для жима ногами 3х15 (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1) 3?15
3. Приседания «ножницы» (выпады без шага вперед и назад) с гантелями. 3?10.
4. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 3).
5. Разведения ног сидя 3?15
6. Сведения ног сидя 3х15 (в качестве отдыха между подходами в упражнении 5).
7. Гиперэкстензия 3?15
Среда: Тренировка груди, спины, и дельт (в каждом упражнении в начале выполняется один легкий сет данного упражнения с малым весом на 12-15 повторений для подготовки и разогревания мышц. )
1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 2?8
2. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
3. Тяга гантели к поясу в наклоне 1 рукой 2?8
4. Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между
подходами в упражнениях 3 и 4).
5. Жим гантелей на наклонной скамье. 2?8
6. Тяга узким обратным хватом 2?8
7. Разводки гантелей в стороны стоя 2?8
8. Тяга у верхнего блока для задних дельтоидов 2?8
Пятница: Бицепсы бедер, длинные мышцы спины, внутренняя поверхность бедра, бицепсы и трицепсы рук.
1. Сгибание ног лежа на животе 1?15, 3?10.
2. Приседания «плие» (приседаем разведя ноги широко в стороны, держа туловище идеально прямым и разводя колени строго в стороны) с гантелей в руках у передней поверхности бедер. 1?15, 3?10.
3. Сгибание рук стоя с гантелями.
4. Разгибание рук стоя у верхнего блока.
5. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
6. Гиперэкстензия с гантелями 3?15.

скачай большую книгу мышц. Либо почитай статьи про бодибилдинг на моём сайте trundel. ru

1) найдите спортзал где работают профессионалы. 2) составьте свой индивидуальный фитнес-профиль. 3) консультация врача. 4) посещение бассейна. 5) пересмотр системы питания. Я описал те шаги, которые предпртняла моя мама (52 года, лишний вес + проблемы с сердцем.

Ищите программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!

fit4life.ru там есть статья спецально для тренеровок женщин да и вообще очень интересный сайт