подскажите программу тренировок если вообще никогда не занимался спортом

Запишись в тренажерный зал, там тренер и напишит программу

тренер подскажет по твоему вида спорта! а на офп програма не нужна

Я сейчас занимаюсь силовым спортом около полугода. Но до этого уже лет 5 вовлечена просто в спорт. Раньше тоже редко занимаюсь. Либо вы можете последовать совету 1-ого коммента, либо начините дома качать пресс для начала. Опять же в инете есть программа прокачки пресса для придания ему рельефности. Также упражнения различные на ноги (несколько) . Ну и с помощью гантелей бицухи там, трицы и плечи.

Даю первый дельный совет, на случае, если разговор идет о походе в тренажерный зал.
Первое с чего начинают тренировки - это базовые упражнения с МАЛЕНЬКИМ ВЕСОМ. Для чего:
1) отработать технику работы с весами;
2) чтобы мышцы привыкли к постоянным нагрузкам.

Многие приходят и начинают жать максимальные веса сразу. Если у тебя организм чуть-чуть покрепче среднего, может и прокатит. В противном случае, можно, к примеру, сорвать спину, а потом мучиться с ней ДО КОНЦА СВОЕЙ ЖИЗНИ. Такие травмы, как сорваная спина, по настоящему себя начинают проявлять после 30 лет и к старости не дают спокойно по ночам спать.

погадать на кофейной гуще? ничего не написал о себе

В поиск гугл забей и всякие программы найдешь. Домашнюю, тренажерную, унитазную и прочее...

Ты даже не сказал, чего хочешь добиться. Мышечный рост, рельеф или просто для здоровья.