Подскажите программу тренировок.

Заходишь в магазин приложений, набираешь "набор массы", качаешь какое-нибудь приложение. Обычно сборки трень довольно неплохие, тут от тебя уже главное только выполнение. Скачать и ниче не делать - не прокатит))

первые погода год фулбади-все тело на одной трени-присед тяги жимы 5на 8-12.потом по мере роста тренированности добавляешь упражнения и переходишь на стандартные сплиты. при чем тут турники брусья!? это вспомогательные снаряды, масса растет от основных базовых упражнений со штангой!

http://steelsports.ru/programmy-trenirovok-po-bodibildingu-2/
http://steelsports.ru/pitanie-dlya-ektomorfa/

Без гормонального выброса на базовых упражнениях (приседы !!!становая, жим) роста мышечной массы не будет.

а что у тебя есть из спорт инвертаря? если ничего нету то подойдёт вот эта программа
Если же у тебя есть например гантели штанги, то просто отжимания и подтягивания заменяешь альтернативными упражнениями с ними. Тренишь по такой проге минимум пол года, а потом переходи на сплит

на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 3-4 подхода в упражнении

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
пресс

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
пресс

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
пресс

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Чего-чего ты хочешь? ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ЗА БЕСПЛАТНО? Ну удачи в поисках, чё

Набери в ютубе Алексей Шреддер, там программы для таких как ты есть, и причем я их на себе испытывал, все работает отлично.

ты хотя бы фотку скинул, может у тебя при таком весе 20-30% жира, что осложняет набор сухой мышечной массы

Худой)))
Трени укоротить нужно