Как правильно начать качаться в деревне? Дайте список упражнений список, питания и рекомендаций.

В деревне качаться, на мой взгляд это изврат.
Как правильно заметили выше высказавшиеся подсоби по хозяйству.
Грядки пополоть - замечательная нагрузка на спину.
Воды наносить - развивает выносливость.
Сено уже поздновато - но эффект хороший, у меня по первости болело все.
Лес сбор грибов и ягод - берется значится бачок литриков на15- 20 и уходишь в лес, возвращаешься когда бачок полон или начинает смеркаться. (мелкая моторика, ноги, общая выносливость) .
Стройка - ну это вообще песня.

Ясен пень рельефа таким образом не получишь, но общая сила и выносливость будут.

не бывает таких гирь! есть кратные полупуду 8-16-24-32кг! занятия на турнике называются гимнастикой работа с легкими гантелями от 10кг атлетической гимнастикой, а с 1кг онанизм! накачатся с такими снарядами невозможно. зачем тебе программа накачки если нет инвентаря!?

Еда всякая пойдет, только есть часто надо, турник хорош для разогрева мышц, гири 2кг и 1 маловаты, в 2 мешка земли насыпать в каждый 7кг и как гири использовать, потом вес добавлять, а упражнение простые нагрузка на руки и ноги, самое сложное каждый день заниматься 10-30 мин .

В деревне косить надо. Гектар скошенной травы заменит год в тренажерном зале.

Гирьки твои тебе никак не помогут - маловаты.
Турник, брусья, шведская стенка. Заморочься на тему сендбега, погугли, если не лентяй и руки не из задницы, то получишь классный снаряд.

хз я накачатся не накачался особо, но кг 20 скинул это факт

Программа проста до некуда... брось свои гири и помогай отцу и маме накачаешся что закочаешься!