Занятия спортом

Спортсмены! Помогите разобраться с обхватами мышц...

Всем привет! Сегодня в инете натолкнулся на пост о обхватах талии, плеч и т. д.
Из любопытства измерил свои показатели, скажите, пожалуйста, нормальные показатели, учитывая, что я по строению эктоморф (предрасположенность к худому телосложению от природы)

рост - 185 см

вес - 53 см

обхват шеи - 32 см

обхват груди - 85 см

обхват бицепса - 25 см

обхват плече-лучевой мышцы - 23 см

обхват талии - 62 см

обхват бедер - 75 см

обхват большой ягодичной мышцы - 42 см

обхват икроножной мышцы - 30

Заранее спасибо за ответы!

P.S.

Что посоветуете для набора веса и мышечной массы? Понимаю, что у меня конкретный недобор. Спортом занимаюсь регулярно сам (отжимания, бег, турник и т. д.) , в спортзал не хожу (ибо возможности нет) . питаюсь как обычно, без упора на какие-то определенные продукты.
СС
Светочка Солнышко
25 470
А ты что, в зеркале не видишь? С чего бы таким показателям быть нормальными? Это почти дистрофия. 25 см бицепс - как у девочки.
Сергей Бессонов
Сергей Бессонов
2 851
Лучший ответ
Светочка Солнышко в зеркале я вижу "усушенный" вариант. мышцы проступают, кубики пресса и косые мышцы видны, но, блин, ОГРОМЕННЫЙ недобор веса. жировых прослоек тупо НЕТ.
Всё очень бледно... .
Можно сказать ужасно... .
Как говорили товарищи выше -базовые упражнения и сбалансированная диета для набора мышечной массы... .
Или быстрый путь с помощью стероидов но он порочный....
Олег Мелихов
Олег Мелихов
89 816
Светочка Солнышко да, согласен с вами по поводу стероидов.. . буду добиваться всего своими силами.. . спасибо))
Хочешь мышцы, тягай штангу, гири, гантели, спортзал. Именно работа с тяжёлыми весами. Питание полноценное, чуть больше белка для роста мышц. Если мышцы слегка побаливают после тренировки, значит будут расти. Именно микротравмы мышечных волокон стимулируют рост новых волокон.
RT
Rufet Teymurov
30 698
Светочка Солнышко спасибо за совет, не знал про микротравмы)
ты наверное совсем худой! если нет возможности ходить в зал, то старайся хотя бы хорошо питаться. Первое что бросается в глаза-это то, что ты хочешь набрать массу но одновременно ещё и занимаешься бегом. Бег-это работа на выносливость, а турник, отжимания это офп и работа на массу. Нельзя ими одновременно заниматься если хочешь массу. Чтобы что-то накачать нужно давать отдыхать каждой группе мышц 48-72 часа и работать на 6-12 повторений с отдыхом 1-2 минуты между подходами. В любом, случае, даже если нет тренажёрного зала, займись собой а то ты наверное вообще как скелет, хотя бы старайся есть побольше
Сергей Синельников
Сергей Синельников
26 399
Светочка Солнышко спасибо за отзыв и рекомендации, я обязательно учту их) получается нельзя одновременно заниматься и бегом и турником, например? как же тогда их совмещать?
просто еще ещь в 2 раза больше
ДС
Дмитрий Соколов
25 655
Светочка Солнышко ого, попробую, спасибо)
Ты ниче не напутал? Точно 53кг? при таком то росте. Это ж девчачий вес. С твоим ростом чтобы норм выглядеть нужно ок. 80-ти весить.
Не понял про обхват бедер - ты их вместе штоль мерил? ) обычно по отдельности как-то.
Зато икры более-менее норм.
И даже интересно как можно померить обхват "большой ягодичной мышцы" я не знаю, честно
Мурат Тастан
Мурат Тастан
5 933
Светочка Солнышко нуууу, я как бы схему человека открыл и смотрел где там какая часть тела и мерял))
314
Александр Вакула
Александр Вакула
2 286
Светочка Солнышко просто за баллом пришел? или тут есть какой-то сакральный смысл?
"золотая тройка" - жим лежа, присед, становая тяга - это то, что тебе поможет на все 100% + хорошее питание, т. к. ты эктоморф, потребляй пищу каждые 2 часа, в основном углеводную пищу, такую как гречку.
Нуридинов Мадияр
Нуридинов Мадияр
339
Светочка Солнышко спасибо) а каждые два-три часа.. . это не слишком часто?
Спортзал, (жим, присед, тяга) + много мяса и белковых
Наталия Юркина
Наталия Юркина
208
Светочка Солнышко Александр, спасибо за уделенное время и рекомендации! а про уже существующие размеры можете что-то сказать? над чем стоит поработать?

Похожие вопросы