За зиму хочу накачать ягодицы и ноги

Гы 8)
Подснежники появляются как раз в марте-апреле, когда уже поздно 8)
У вас еще не все потерянно.
Имхо, за полгода можно получить более-менее внятные результаты.

Если просто подтянуть тушку - посмотрите p90x (видеокурс, благо торренты позволяют скачать бесплатно) . Вот как раз для подтянуть пузо, дать телу рельеф, очень удобен. Но, сложный.

Если же именно зал, то смотрите базовые программы на спортвики, стилфакторе, бб.
По большому счету там все расписано - от кол-ва подходов/повторений, до диеты + видео по всем упражнениям ищется без проблем.

Вы, когда греблей занимались, в зале занимались или только гребли?
Если никогда не работали со свободными весами, в любом случае, ищите в зале человека, который поможет в первые дни (проследит за техникой, поможет подобрать веса) - не обязательно платного тренера, люди у нас отзывчивые. Но, дабы избежать травм сразу или в последствии, из-за неверной техники, ищите знакомств и советуйтесь, не стесняйтесь.

одновременно не получится, результаты будут намного меньше чем занимался чем то одним. выбери что то одно или качаться или худеть. бегать не менее получаса, а про качалку раскажет тренер в качалке

мы рады.

Поздравляем, вам нужно все, и по максимуму.

я бы посоветовала просто регулярно выполнять упражнения на ноги и ягодичные мышцы. Это займет совсем немного времени и не отнимет много сил, просто нужна регулярность, например каждый день и через день. и уже через несколько недель увидите первые результаты.