Хочу накачать ягодицы .

приседать.... а ноги стройные нужно рост иметь)

самое самое жим ногами! приседы сумо наклонные тяги! только быстро вобще ничего не бывает! минимум полгода!

Само лучше и 100% верно - это массажировать. Жопотёр хороший тебе нужон.

В анал долбись

Само все появится. Главное очень хотеть!

Разум тебе качать надо!

Приседания со штангой и жрать побольше

плавание + велосипед

Приседать и бегать. Одна девочка так в зале делает. У неё накаченная большая попа и стройные длинные ноги (худые, худые, аж пердак на поворотах заносит).

Просто делайте приседания утром и вечером.

Для начала начните по 3 подхода по 10 раз.

Как почувствовали, что вам уже легче выполнять это упражнение, то увеличте кол-во приседаний в одном подходе.
Полезно начать бегать. Старайтесь распределить силы на больший промежуток времени бега.
Полезно так же и упражнение на развитие пресса

Вот рецепт: Отжимания 100 раз, пресс 100 раз, приседания 100 раз и бег на 10 км. все каждый день. Побочные эффекты: Облысение

Для красивых ног - монго бегай (н: запишись в секцию ЛА) за полгода ноги прийдут в норму и будут даже не много накачанные (смотрится красиво). А насчет ягодиц, не ко мне. Оно само как-то получается. Больше активной жизни. Не просиживай жизнь на диване.
Чтобы добиться результатов, надо иногда выходить из зоны комфорта!

Приседания. Приседания со штангой или гантелями.
Становая. Мёртвая тяга (становая).
Махи ногами, подъём таза.
Выпады со штангой или гантелями.