Мой вес 75-74 кг рост метр 79-80 примерно 4 месяца назад начал активно заниматься бегом! всё время стремился за минимальное время преодолеть одну и туже дистанцию в 3 км! пока что мой рекорд 14:50!
но сев и почитав как правильно работать над сердечно сосудистой системой я понял что не правильно работал!
Я прочитал что нужно примерно 1 час бегать с пульсом 120-130 ударов! дабы не развить дистрофию миокарда не буду пояснять что это думаю вы и без меня знаете! но мне удавалось лишь держать 150-160 ударов в минуту! при таком темпе что если еще медленнее то это будет быстрая ходьба! при том при всём я спокойно пробегал один час и не устал вовсе хот я был уверен что и 30 минут не смогу! собственно вопрос в том нормально ли всё таки 150 -160 ударов в минуту или я рискую выше написанной болезнью? и просто если вам есть что посоветовать буду рад любым советам! зарание спасибо! !
извиняюсь за убогое фото оно для ясности моей комплекции!
Антон, я сам в детстве бегал (без тренера) активно и рекорды ставил, за полгода из последнего бегуна школы стал первым. Но я не помню почти ничего, уже советовать не буду. Пульс не мерял. Увы, здесь на mail, большиснтво специалистов-не специалисты вообще, есть тут один - тысячу ответов на спорте дал (половина- с матом, , две трети-без информации, только с критикой) , а сам ни разу не ответил на вопросы о своих достижениях. Лучше спроси на форумах ЛА, или в контактной группе.
основная тренировка должна быть именно для укрепления и развития сердечнососудистой ситемы это бег трусцой или аналогтичное кардио не менее 20минут-в среднем темпе. и изредка 1-2 раза в неделю интервальный бег на скорость. добавь приседы со штангой укрепишь и мышцы и сердечко
за 4 месяца с таким ростом с трудом выбежать из 15 минут? может займетесь танцами?
есть такая штука - кардиотренировки, направленные на стабилизацию ритма в том числе. Купите кардиометр, определите свои тренировочные интервалы и порог аэробной работы. После этого стройте схемы тренировок, исходя из этого. По делу нужно бы еще определить выдаваемую мощность. А дальше определитесь, чего хотите достичь.
К примеру, хотите выбежать из какого-то времени на трех километрах, начинайте бегать 3 километра, постепенно наращивая темп и держась при этом в аэробной зоне. Потом начнете делать ускорения в анаэробную зону и за ними - восстановка.. . в общем, как-то так.
Почитайте книгу "Бег с Лидьярдом", там найдёте много полезной информации. Если хотите бежать быстрее и при этом затрачивать меньше усилий, то прочтите книгу "Позный метод бега".
