правильное ли у меня питание на массу?

пойдет для начала

Вот одна из диет (отправная точка) , которая предназначена для набора массы. В нее входят продукты и количество, которое нужно потребить за день. Мясо – 500 гТворог – 400 гЯйца – 5 шт. Каша – 300 г. Овощи – 300 г. Вода – 1500 г. Время приема пищи я оставляю на ваше усмотрение, в зависимости от занятости. Примерно правильный рацион питания может выглядеть так: Прием пищи 1Большая порция высококачественной белково-углеводной смеси для нейтрализации катаболизма и “запуска” дневных анаболических реакций... Прием пищи 2Плотный завтрак из сложных углеводов (каши, рис) и большой порции животного белка (мясо, птица, рыба, яйца) Прием пищи 3Второй завтрак. Акцент на белок. Прием пищи 4Обед. Прием большого количества сложных углеводов и белков. ТРЕНИРОВКА“Ударный” прием белков и простых углеводов в жидкой форме сразу после тренировки (Гейнер) Прием пищи 5Большая порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов. Прием пищи 6Большая порция белка без углеводов и жира. Белок должен быть «долгим» . Например, казеин. Гидролизаты не подходят потому, что быстро перевариваются и тело всю оставшуюся ночь остается без аминокислотных «кирпичиков» роста.

Нет не правильное.
У тебя углеводов до ебеней, а белка болт. И время разбросано. Надо постоянно в одно. Если пары попросись выйти на 5 имн (их хватает что бы втоптать хавку) или прям на паре жри, это вопрос на сколько ты стеснительный.

Надо начать с начало с того, какой у тебя вес уже. Сколько занимаешься, в какую пору у тебя тренировка.

Суточное потребление организмом Белки - 2г на 1 кг веса (30 грамм должно быть в порции в 1 прием пищи) \ Углеводы - 4 -6г на 1 кг веса \ жиры я бы советовал бы 70г в сутки, ограничивать потребление продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т. д.) . Для роста мышц и производства энергии организм, прежде всего, использует углеводы, поэтому большая часть жира в условиях избытка питательных веществ будет откладываться жировых клетках.

Белки как бы трогать не надо смысла особого нет, за раз усваивается 30г .

Нужно раздробить на питание на 5 -8 приемов. Около 70% съедаемой пищи должна быть высококалорийной.

Так же 70% пищи должно быть сьедено в первой половине дня до 16 00(при условии что порции должны быть примерно одинаковые) Воды пить 3 л в сутки.

Дальше бери таблички и расчитывай то что будет у тебя в порции и сколько этого будет (с поправкой на свой вес) .

Так же в зале нужно работать на силу + памп.