прокачка тела

Не путать гейнер и стероиды.
Ничего не обвис нит, только к старости.

если хочеш раскачать жирок в мыш. массу, то тебе в раздел фантастики или к волшебнику! питание сначала наладь 4-6разовое. не знаю что ты слышал или выдумываеш или путаеш что то с чем то, но с такими познаниями лучше заниматся только с тренером или усиленно читать литературу по бодибилдингу питанию анатомии и физиологии. а не спрашивать совета по фантастическим идеям

Уууу мой юный друг, с такими эпическими познаниями вроде "-перегнать жир в мышцы" и "-возьму паузу хотя бы на месяц скажем, то я стану обвисшим тюленем", вам еще читать и читать.
А по поводу набора веса я скажу лишь одно, начни нормально и правильно жрать и масса придет. Все ваши отговорки, мол "- я ем все подряд и по много", мне давно известны. Поэтому я говорю, начни жрать ПРАВИЛЬНО. Для начала увеличивай количество углеводов до тех пор, пока вес не начнет набираться, а там уже корректируй в зависимости от качества и количества набранной массы.

я брал себе гейнеры от SUN масс эффект мне никак. . вес даже на кг не дернулся, а многие хвалят и в нете отзывы не плохие. . так что каждому своё

Не знаток, но массу, тем более в 10-12 кило гейнером набирать нет смысла. Начнёте вес сгонять и 10-12 кило пропадут как за зря.