Книга о правильном питании в спорте

У тебя опечатка какая то. Анаэробная это и есть тяж. атлетика. После неё сразу есть, так мышцы растут.

так же и питайся, это одно и тоже. ешь чаще 4-6раз в день рост массы начинается от избытка углей и нормы белка-2гр на 1 кг веса

ну не парься ты насчёт этого подсчёта калорий и того сколько грамм белка нужно съедать, 3 грамма белка на кг веса, и много углеводов сложных, после тренировки ты можешь вообще на парится поскольку тренеруешься дома, можешь съесть немного быстрых и сразу иди ешь нормально как обычно скажем гречка и стейк мяса, в дни отдыха ешь так же как и в дни тренировок )

Ешь по своему самочувствию.... хочется есть ешь не хочется не ешь.... там примерно 4 углевода на кг веса и 2 белка.... но я лично и 1 грамм белка ел и рос и даже 3 углевода.... ешь каждые 3 часа.... есть деньги протеин хавай.... витамины купи хорошие.... витамин Е советую) ) ) по 400 мг в сутки) )
Белок ешь к примеру.... мясо, яйцо куриное и перепелиное, творог.... углеводы: рис отварной, греча, ПШЕНКА, перловка, макароны твердых сортов.... сок пей гранатовый.... пыльцу пчелиную попробуй,... а еще консервы. рыбные ...смотри на упаковке где сколько белков и углеводов... рыбий жир тоже полезен.... рыбу ешь.... скумбрию.... селедку.... толстолобика... .

все зависит от твоего бюджета который ты выделяешь на спорт.... и от твоего общего материального положения.... это спорт дорогой много денег уходит на еду и спортивное питание.... хотя конечно можно как ты купить гаентиле и есть как обычно 3 раза в день.... но и результат будет как у тебя сейчас.... если хочешь быть большим кг 95 то придется пойти в качалку и прозаниматься там 2-5 лет.... а если на сцену хочешь то тут и химию есть нужно.... плюсь образ жизни должен быть построен под спорт....