Решил СЕРЬЕЗНО заняться спортом и правильным питанием!!! Бег турники и подкачаться =)

Питание обычное, домашнее. Меньше жирного, сладкого, вредного.
На зиму у меня такая программа:
Понедельник: приседы или становая (чередую)
Вторник: воркаут (база: отжимания, подтягивания, простые элементы без вращений)
Среда: бег (интервальный, 3 км)
Четверг: жим на горизонтальной, наклонной скамье и одной рукой стоя. По одному подходу.
Пятница: воркаут.
Суббота: бег.
Воскресенье: отдых.

Вы должны составить себе свою программу!

Решил СЕРЬЕЗНО заняться спортом Но стал заниматся физкультурой!? а зачем тебе тогда питание. ешь как ел, пойдут серьезные нагрузки тогда задумаешся.

обратись к тренеру, он тебе всё расскажет

не путайте спорт и физкультуру

Если у вас есть желание привести свое тело в должный вид. То, несомненно, вам необходимо привести свой режим и распорядок дня в правильное состояние. Для этого требуется расписать полностью поминутно, как вы начинаете свой день и как вы его собственно заканчиваете. Спать нужно восемь, девять часов, причем сон доложен быть непрерывным. Кушать вы должны, будите пять шесть раз в день маленькими порциями, это необходимо, для того чтобы ваше пищеварение не было загружено. У вы, но без спортивного питание -https://gymsport.pro/sportvikipediya/sportivnoe-pitanie/ вам не обойтись. Так как вам требуется набирать суточную дозу белка. Суточная доза белка рассчитывается в соотношении два грамма белка на один килограмм веса тела. Без спортивного питания, без протеина вам набрать нужное количества белка за сутки не удаться.