Какое более правильное питание

тут читай
http://sportbok.narod.ru/pit.html

Ничем!!

Принцип ротационной диеты.
Идея циклической диеты основана на наблюдении, что замедление метаболизма вызывается снижением ка- лорийности пищи. Это своеобразный способ уберечь мышцы от истощения во время недостатка питания. На- пример, если вы снижаете потребление углеводов ниже определенного уровня, их усвоение замедляется. В ответ на недостаток столь ценного топлива, щитовидная железа начинает вырабатывать неактивную форму тироидного гормона, называемую "обратный тироксин". Это приводит к общему замедлению обмена веществ.

После изучения литературы по этому вопросу Мартин Катан, психолог из Нэшвилла, разработал программу чередования калорийности рациона для предотвра- щения неполадок с обменом веществ - частого следствия неграмотных диет Катан испытал эту программу прежде всего на себе: он сбросил 25 кг и сохранял свой вес в течение 22 лет.

Катан, ставший позднее директором программы по снижению веса Университета Вандербилта, опубликовал свои исследования в 1986 году в нашумевшей книге "Ротационная диета". Для женщин схема включала 600 калорий первые три дня, 900 калорий - следующие 4 дня и 1200 калорий - в течение недели. Мужчинам дополнительно давали 600 калорий в течение всего цикла. Испытуемые получали закуски с низким содержанием жира: спаржу, кукурузные хлопья, фрукты. После 21 дня большинство испытуемых потеряли около 7 килограммов, объем живота и ягодиц уменьшался на 7 - 8 см. Ускоряли потерю веса ежедневные тренировки.

Основная цель этой диеты - предотвратить замедле- ние метаболизма, вызванное постоянной нехваткой ка- лорий, так как оно замедляет сброс веса и часто вызывает его ускоренный набор по прекращении диеты. Это называют "эффект йо-йо" (игрушка на резинке, прыгающая вверх-вниз) .

Исследования Катана показывают, что человек, нахо- дящийся на длительной низкокалорийной диете, при повышении ее калорийности более чем на 60 процентов неизбежно начнет набирать вес снова. Кроме того, он сможет сжигать с помощью упражнений меньше жира, чем возможно. Такой результат, скорее всего, обусловлен деградацией активной мускулатуры в ходе длительной диеты без тренировки.

Одно из больших преимуществ силовой тренировки - ее способность поддерживать мышечные волокна в активном состоянии - дополнительно наращиваемые мускулы не только потребляют больше калорий, но и легче съедают жир.

Учти питание до или после тренировки, углеводное окно после тренировки и белковое окно после тренировки.
Гейнер здесь по любому пригодиться и 20 продуктов бодибилдера к нему.
Вес будет стабильным, прирост мышц максимальным!

протеины и креатины содержаться в мясе. жри мясо по 1,5 кг в день 5-6 раз или используй протеин и креатин в порошке, их для этого и придумали, а креатин, кстати олимпийский комитет одобрил к применению!

с утра и перед треней за час - углеводы ( каши из круп, дают энергию ).
после трени и второй половине дня до вечера - протеины ( мясо не жирное, куриную грудинку, рыбу, яйца, )
кальций ( молоко, творог обезжиренный)
овощи и фрукты без ограничения в течении дня.
протеин - 2гр на 1 кг собственного веса в течении дня. , тоесть на 100килограмового качка - 200гр белка в день.. .
с учётом. что за один прием пищи больше 40гр белка не усваивается.. .
поэтому нужно есть чаще, но небольшими порциями.. .
и только полезную пищу.. .
исключить тортики, жаренное, сладости, здобную выпечку, жирное мясо, капчёности, солёное ...

Больше курятины, БОЛЬШЕ КУРЯТИНЫ

Такое количество протеина, что есть в смесях - ты никогда не наешь из обычной еды.

Креатина в достаточном количестве тоже.

А некоторые аминокислоты ты вообще в еде не найдешь.

Спорт. пит не зря придуман

сыр, творог, мясо, желательно без жира, овощи, фрукты, орехи, рис, каша гречневая, можно котельчики попить. их рецепты можно найти на просторах интернета. Удачи.

ну протеины можно получать и из нормальной еды: яйца, мясо и молочные продукты (все они вам нужны)

Заменить невозможно-нельзя в день съесть 2кг мяса-2кг макарон, "Измеряетсья в сухом виде" плюс огромное количество витоминов-мин/ веществ.

какой игрушке на резинке йо йо не на резинке а на простой нитке и там чтобы возвращаться подшипник стоит кЭЭЭЭп