Занятия спортом

Можно ли получить хорошую фигуру без правильного питания?

Здравствуйте. Мой рост 173-175 см, вес - 54 кг. Я начала активно заниматься спортом (силовые тренировки), но не знаю, что мне делать с питанием. Все форумы идут либо на похудение, либо на получение рельефа. Мне не нужно ничего из этого. Я не стремлюсь быть высушенной фитоняшкой, у которой напрочь отсутствует подкожный жир. Я хочу просто привести мышцы снова в тонус. То есть когда, вроде видно, что спортивная, но ярко выраженного рельефа нет. В питании у меня нигде нет перебора. Кушаю все и в нормальных количествах. Даже меньше нормы калории бывали. Будет ли результат от тренировок или нет? То есть, нужно будет просто больше работать над собой или результата вообще не будет? Диеты я вообще не признаю, тяжело мне на них. Сыто, но не вкусно)))
Gulshirin Jorayeva
Gulshirin Jorayeva
87
Питайся сливками
Анастасия Богданова
Анастасия Богданова
61 979
Лучший ответ
получение рельефа как раз происходит от похудения! откуда он у тебя возьмется если сначала мышцы надо накачать кг 10 не менее! сначала набор массы потом сушка
НЧ
Надя Черепаха
73 323
Gulshirin Jorayeva Спасибо за совет, но я написала, что не стремлюсь быть высушенной фитоняшкой.
Что вы понимаете под "правильным питанием"? Всякие доморощенные диеты из интернета что ли? Так зря )) Правило одно - не превышайте дневную норму калорий. А есть можно что угодно.
ВО
Виктория Осипова
75 681
Viktoria Pampkin
Viktoria Pampkin
96 824
Gulshirin Jorayeva Да, только одна спортивная, а другая не особо. Такой себе пример.
нельзя. диета это 50% успеха
МГ
Магомед Гочиев
92 041
Можно лет до 18и, максимум 20-и.
Ржу))))) ешь гречку, на ней идеально и худеть, и поддерживать форму, и набирать мышечную массу. Ну и мясо. Ну и творог там, яйца, овсянку, огурцы с помидорами. Универсальные продукты! Ладно, с огурцами я погорячилась, но помидоры точно можно.
Сергей Забродин
Сергей Забродин
85 580
только без правильного и можно, путём диеты !
G&
Guka <3
84 059
Можно, тем более что у вас проблем нет с лишним весом и так
_Tolgonai* Kazakbaeva_
_Tolgonai* Kazakbaeva_
82 546
Ну и?
" Да нормальная у тебя жопа!" (ц).
Кушай детка, 54, это не 74.
Артем Лог
Артем Лог
65 240
В вашем случае можно не париться!)
Вероника
Вероника
19 784
Gulshirin Jorayeva Ох, спасибо))))
Ты в курсах, всё твое тело и форма зависит от еды? Неправильный обмен веществ или нарушение работы пищеварения? Просто, пей воды по-больше и ешь 4 раза в день. Главное правило :Не ешь до 3 часа перед тем, когда будешь ложиться спать.
ДА
Дастан Ахметов
2 356
хочешь вкусно тогда придется считать каждый грамм. можешь пряники есть, газировку . ( разницы нету, какая диета, знакомый худеет на пряниках с чипсами ) но их всегда будет мало и хотеться еще ) не хочешь диетить, значит двигайся в 2-3 раза больше . энергию трать.
АН
Анастасия Немцева
2 265
Gulshirin Jorayeva Извините, а зачем человеку, который не хочет худеть, считать каждый грамм и много двигаться? Я стремлюсь к набору веса, а не к 40 кг)))
54 кг. маловато конечно, НО (!) поправимо

Основное правило набора мышечной массы (да и вообще массы): избыток потребляемых калорий над затраченными.

Средние расчеты БЖУ для массонабора таковы: необходимо 2-3 г. белка на каждый Кг. (но не забываем про углеводы (около 5-6 г. при вашем весе), + вам не помешают жиры - около 2-3 г. на каждый кило веса.

ИТОГО: 1_БЕЛКИ = 175. 2_УГЛЕВОДЫ = 300. 3_ЖИРЫ = 165.

П. С. поскольку для вас важным является массонабор (а не рельеф, допустим), то удобоваримо будет считать только килокалории (Ккал): в день рекомендуется около 1800-2700 Вам
BK
Beka Khechikashvili
1 209
Можно ведь хорошая фигура зависит не от еды а от физической нагрузки поэтому есть надо не только салаты но и мясо и кушать не всё под ряд также не есть очень жирное и старательно кушать в одно и тоже время и не превышать норму калорий .
SP
Sergio[Orl] Peleteros (Бик)
353
Можно
Михаил Лунский
Михаил Лунский
22

Похожие вопросы