Если мышцы рук не очень сильны..

если нужна сила то лучше в зал ходит потому что если качать только гантелями руки дома время нужно будет очень много для этого! хотя если нет возможности ходить в зал то гантели тоже вариант - один день делать например бицепс пару упражнений 4 подхода по 8-12 раз с обязательным разогревом в начале всего, через день делать трицепс и так далее и про спандер не забывать

то качай все тело штангой а руки догонять! гантели шлифуют форму, рельеф, узкие участки мышц дают красивые мышцы но не силу

Подтягивания и отжимания. Для начала лучше нет!

самое лучшее - подтягивание. когда руки слабые дело не столько в бицепсах, сколько в спине, и вот ее подтягиванием широким хватом и можно накачать.
гантелями банки накачиваются быстро, главное регулярно уделять им внимание. дома, по 15 мин. , достаточно. делаете 4 основных упражнения: просто сгибаете локте (на бицуху) , французский жим (разгибание за головой, на трицепс) , поднимание перед собой до уровня груди (на спину) , и поднимание чуть согнутых рук (на дельту) . веса нужны разные, ибо упражнения разные по сложности, делать медленно и по возможности правильно, по четыре подхода. если можете сделать упражнение больше 15 раз - вес увеличиваем. ЗЫ я видел как бицуху качали 90 кг гантелями.
ЗЫ1 самый быстрый способ поднять силу рук - скалолазание. там есть упражнение, лазанье по брезентовой шторе, чрез пол года занятия им человек может свернуть пальцами 10р. монету в трубочку. это реально.

Гантелт по 15кг 500 - 1000 раз в день.

вначале отжимания и, турник и брусья, после месяца можеш приступать к гантелям

Лучше начинай с турника брусьев и отжиманий после укрепив мышцы рук переходи на гантели и делай 5кг по 10-15 раз 3-5 подходов потом ты сможешь делать 20-25 и так потихоньку будешь наращивать мышцы и количество раз