Как можно накачать мышцы, чтобы они стали сильнее, но в объёме не увеличились?

хм.. . это смотря для чего и какая сила. . специализация разная есть.. .
к тому же масса и сила хоть и не одно и то же но очень связаны между собой.. . (сила = масса * скорость)
да и у девушек масса не очень то сильно растет.. . +я видел кто занимался на массу, на соревнования (девушек) они не менее женственный среднестатистических. даже лучше.. .
просто что имеется ввиду под силой? упражнение где есть определенная техника. или абсолютная сила мышц?
PS есть негативные упражнения и растяжка после каждого упражнения.. .

Если вы только приступили к тренировкам, советую ознакомиться с азами построения кардиотренировок

зарядку делай просто

гантели, штанги малого веса, но с большим количеством подходов.. .
спринтёры в спорте имеют большую массу мышц- для рывка так сказать. марафонцы- выносливы, но мышечная масса мала.

изометрическими упражнениями

Легкими гантелями занимайся, а лучше пойди на фитнесс

Делать 1-2 силовых упражнения на выбранный участок тела, не меняя расположения тела и повторять их каждый день. Мышцы будут ставиться выносливыми, а масса будет прибавляться минимально.

Делай акцент на выносливость. Больше подходов с меньшим весом. Девушкам вообще в принципе сложно наростить мышечную массу.

Отжимайся (старайся правильно раз по 10),поднимай гантели (по 1-2 кг) -старайся делать это по 3-4 раза в день (перед приемом пищи, либо через час после приема пищи) удачи)