подтянуть ноги с внутрнеей стороны от колен и выше. Подтянуть попу. Какие упражнения?

выпады как раз и нагружают квадрицепс, приседания таки нагружают все бедро полностью . Тебе как вариант покачать бицепс ног на специальной лавочке лежа

Делай с приседом жим ногами и сгибание ног в тренажере

Выпады с гантелями, упражнения на сведение и разведение ног.

Попробуйте в дополнении специальные обертывания. В купе с правильным питанием и спортом это только положительно повлияет на вашу кожу. Плюс профилактический и спортивный массаж http://www.fitosandra.ru/uslugi/rasslablyayushchiy-massazh/profilakticheskiy-massazh/

Катерина, на всякий случай предупреждаю что приседы с тяжелой штангой допустимы только если у Вас нет артроза в коленных суставах. Лучше приседы со штангой разучивать с тренером, пол тренера не важен, главное - знания и благожелательность к Вам.
Успехов!

поза "наездница"

Приседание, одно из самых эффективных методов быстрого подтягивания ягодиц. Встаньте ровно, ноги разведите как можно шире, носки «смотрят» в разные стороны, руки на поясе. Дышите ровно, на выдохе опускайтесь вниз, как можно глубже, спину держите ровно, и медленно на вдохе становитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 подходов, по 10-15 раз Упражнение «выпады с прыжком»

Данное упражнение тренирует внутреннюю часть бедра и заднюю. И позволяет убрать целлюлит с ягодичной мышцы. Станьте ровно, ноги немного расставлены, руки на поясе. Правую ногу выставите вперед как можно дальше и присядьте на нее, колено левой ноги не прикасается к полу. Перенесите тяжесть тела на правую ногу и поднимайтесь, встаньте на носочек правой ноги, подпрыгнув, при этом левую ногу согните в колене и подтяните как можно выше к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с другой ноги. Сделайте 3 подхода на каждую ногу по 10-15 раз. Упражнение №3

Лягте на фитнес-коврик. Лежа на спине, согните ноги в коленях руки разведите в стороны. На счет раз поднимайте таз вверх, чтобы спина была ровной, опора на плечи и ноги, на счет два медленно опускайтесь в исходное положение. Данное упражнение хорошо подтягивает ягодицы. Делайте 3-5 подходов по 15-20 раз. Желаю удачи и чтоб попа была как орех;)