Помогите распределить как и что принимать.

В тренировочные дни: протеин с утра натощак 25 гр., а после трени 35 гр. с креатином (5 гр.), гейнер между приёмами пищи или когда не можете поесть (работа, учёба, в транспорте). ВСАА во время трени - 10 гр.
В обычные дни: протеин с утра натощак 25 гр. и перед сном 30 гр., гейнер между приёмами пищи с креатином 5 гр.

а как раньше принимал так и принимай, в твоем случае уже все равно! нет конечно надо правильно принимать, но ты разве послушаеш!? да как тебе посоветовать если ты о себе ничего не расказал! хотеть не вредно, через месяц сдай анализы на белок и проверь почки! вес 80-НАХРЕНА ГЕЙНЕР!?

Не буду лить воду про то как пишут и как надо. Я принимал раньше так так. Приемов пищи "обычной" еды: 6 6:30 - Завтрак (Белковый коктель или Гейнер) "Утро требуется возобновить белково-углеводный дифицит" 8:00 - 2-й завтрак (Медленные углеводы, можно добавить куриную отбивную или яйца, нормируется собственным аппетитом) 10:00 - у меня это перекус, т. к. на работе ( Бутерброд с курицой или яйцом, можно с рыбой. Да по сути твоя фантазия и твои предпочтение, но ты должен получить углеводы и белок, но не сникерсы и прочья дрянь) 12:00 - Обед ( я ем суп или борщ, т. к. обязательно нужно принимать раз в день "варенное", для меня это оптимальное время) 14:30-1500 - бутерброд как и в 10:00 16:00 - загружаемся перед трешей Обычная еда + спорпит. Нужно Зарядить организм углеводами за час до треши ибо скоро ты их будешь палить, и что бы организм не переработал твои мышцы в гликоген - запасись нормально. (У меня треша в 17:30). Здесь Прием Гейнер + креатин+ бсаа ( Зачем бсаа? Что бы был аминокислотный баланс в + во время тренировки, ибо возвращаемся к роспаду мышц, как ты думаешь где он возьмет аминокислоты при дефиците во время тренеровки?) 20:00 - у меня это конец треши - Белково-углеводное окно. Кидаем все как в печку гейнер+бсаа - обязательног. Я не мажор поэтому протык пью только утром и перед сном - ты смотри сам пол своему карману. 21:00 - я дома и заливаю себя углеводами и белками ( Как правило это каша + куриная отбивная х2) 22:00 - Протык перед сном. + ставлю на ночь забодяженый шейкер с гейнером или протыком. Ночью встал поссать и хочется жрать, готовить впадло, а пожрать надо - вот тут шейкер припасеный и спасает. Вообщем сядь поразмышляй, как тебе лучше распределить свое питания учитывая твой график и исполняй его басприкословно, срать где ты на учебе / работе / в парке. Надо жрать - жри.