Помогите распределить по дням треню

Застрелись лучше. У тебя нет ни тренера ни цели. И ты дистанционно бесплатно всё желаешь?

Скакалку наполовину заменить полуприседом

заниматься 7 дней в неделю по 2 упражнения в день курам на смех

Профессионалы рекомендуют тренироваться не чаще, чем три или даже два раза в неделю. Если заниматься три раза, то это позволит отдохнуть как мышцам, так и всему вашему организму (дыхательной, сердечно-сосудистой системам). Таким образом, происходит полное восстановление и сверх восстановление. Поэтому именно на этих днях вы прибавляетесь в массе. Если же делать тренировки четыре раза, то тогда воздействие на группы мышц будут мощнее и более акцентированы. При этом атлеты могут подбирать самые разнообразные упражнения. Такая схема обеспечивает активность раздражения мышц, а также требует тщательного восстановления. Однако заметим, что данная программа уместна только для старичков! Выбор относительно дней, по которым будут совершаться тренировки, остается за вами.
основных мышечных групп распределяют: спину и бицепс, плечи и ноги, грудь и трицепс. Это традиционная схема (но есть и другие). Эти мышцы советуют тренировать вместе по дням: в первый следует уделить внимание груди, во второй – ногам, а в третий – спине. Тренировку мышц по дням обычно дополняют второстепенным комплексом. Поэтому к основной мышечной группе примыкают те мышцы, которые были включены в действие во время тренировки. К примеру: - 1 день. Выполняя основные, базовые упражнения на груди (жим гантелей лежа, жим лежа, пуловер), вы заметите, что пир этом работает такая второстепенная мышца, как трицепс. В связи с этим, окончив основной комплекс упражнений на груди, необходимо «добить» трицепс. Как результат, организм получает отличную нагрузку для второстепенной мышцы и время на отдых, потому как в другой день трицепс задействоваться не сможет. Так, он вместе с грудью будет полностью восстанавливаться. Ведь, как известно, это является одним из главных факторов в процессе набора массы; - 2 день. Согласно тренировке мышц по дням необходимо перейти к ногам, а потом к плечам. Так как плечи не задействуются во время тренировки ног, нужно добавить их на следующий день с целью их полноценной «прокачки». Если же делать плечи в тот день, когда и руки, например, тогда не получится качественной работы на руках. Это довольно сложно. Хотя разрабатывают и такие программы, в которых руки тренируют и в этот день; - 3 день. Зачастую спина сопровождается бицепсом, потому что он приступает к работе с самого первого упражнения для спины в качестве «сгибателя». Соответственно, его нужно «добить», как и трицепс в первом дне...