Помогите распределить упражнения в правильной последовательности ? (упражнения внути)

Это я так понимаю программа на одну тренировку? Если да, то это бредовая программа. Да и вообще то, что вы написали-набор упражнений, ПРОСТО НАБОР.

Вот попробуй одну из отличных бодибилдинг программ и будет счастье

правильные последовательности бывают разные
и зависят от многих факторов (цель тренировки, сколько занятий в неделю, какие группы прорабатываются, сколько отдых для каждой группы, за одну трен это все или несколько, индивидуальные особенности - что нуждается в проработке в первую очередь, и т. п. )
а так - это как кубики или мозаика - каждый по своему может складывать, в зависимости от того, что требуется.
И обычно этим очень дотошно, подробно и тщательно занимаются инструкторы, которые по какой-то причине решат, что им есть смысл с вами возиться.

Я не спец конечно, но в свое время, когда занимался, было утверждение, что качать в день следует только часть мышц таким образом, чтобы прилив крови был к одним группам желательно. Ну типа сегодня руки и плечи, завтра ноги и ягодицы например. потом грудь и спину.. . ну смысл думаю поянтен.
Насколько это верно судить не берусь. Но мы именно так и качались. Исходя из этого попробуйте выстроить свои упражнения. ИМХО. Не постулат.

Согласен с Александром. но приседания с гантелями это лажа полная, надо со штангой) упражнения должны приносить большой стресс мышцам, а не просто забиваться кровью и уставать)

для адекватного комментария требуется. тренировочный стаж, веса, цель тренинга, вес, рост. .
Если тебя действительно интересует. . как набрать, без ущерба. максимально быстро. .
Пиши в Личку, есть опыт, могу помочь