Помогите с упражнениями для рук!

жим узким хватом (расстояние между руками 30-40 см)
брусья
подъем на бицепс прямым хватом и обратным

Упираетесь в комп. стол ладонями, наклонитесь до сгибания рук. Давите ладонями вниз! И самую малость вперед. Силой рук поднимайте корпус в исходное положение. Локти почти неподвижны.

Хорошие упр. есть с бинтом Мартенса из аптеки. Он не дороже 150-200 руб. Берите 5-метровый. Лучше сразу сложить его вдвое и связать концы.
Француз-й жим стоя. Крепите конец бинта к ножке стола. Можно и своей ногой зажать и сделать шаг в сторону. Лучше крепить к столу и потом отходить от него все дальше.
Держите бинт рукой с другой стороны от крепления. Локоть - вверх. Сгибайте руку - разгибайте. Локоть неподвижен. Лучше держать ладонь в плоскости затылка (лба).
10-15 повторов по 2-4 подхода с 1 или 1,5 - минутным перерывом. Или пока дыхание не восстановите.
Привяжите бинт к столу, встаньте к нему спиной. Руки вверх! Разгибайте руки, локти неподвижны.
Встаньте к нему лицом, нагнитесь. Разгибайте руки назад. Локти смотрят только назад.
Все упр-я выполняйте с полной амплитудой, опускайте руки до низа.
Легко - выполняйте упр-я 1 рукой.

Хотите бицепсы - стоя, зажимайте бинт стопами, бинт перекрещен. Сгибайте руки. Или привяжите его к ножке, отойдите и сгибайте руки, стоя: 1. лицом к нему - руки вытянуты вперед и 2. затылком к нему - руки отведены назад.

На всю руку или только битцепс, или трицепс?