Занятия спортом

Посоветуйте какую нибудь программу тренировок или упражнения для рук на дому.

Никаких инструментов нет, только стены, пол, потолок, и турник на улице, чуть позже куплю гирю. Цель - сделать мощные, рельефные, и выносливые руки. :) Посоветуйте что нибудь, что поможет мне в этом деле ("прокачке" рук), фото себя при надобности могу отправить.

Отжимания ( за раз) - +-52 раза

Подтягивания- 7 идеально ровные по шею, если постараться то может смогу и 8.
Сергей Толпегин
Сергей Толпегин
6 073
С ума не сходи. ты и так нормальный. У тебя всё есть и даже турник. Тебе больше ничего не надо. Просто продолжай и всё....Подтягивайся и отжимайся. Это всё... Если хочешь мощные то за подход не делай больше 5 повторов, если рельефные то 8-12 повторов, если выносливые то делай до конца от 15 повторов за подход. Совет такой, развивай силу это когда за подход делаешь не больше пяти повторений, чисто, технично.... отдыхаешь сколько надо до восстановления потом делаешь еще подход, если надо делай третий поход. Когда почувствуешь что стал сильнее через какое то время (месяц, пол года, год, два) и кровь играет, то дальше либо на рельеф работай либо на выносливость.... Тут можно варьировать, короче тебе самому виднее что и куда идти. Но сначала советую развить силу.
Ежебеков Манат
Ежебеков Манат
96 674
Лучший ответ
Сергей Толпегин 1 подход это целая тренировка? 1 повтор это часть подхода? И. е 15 повторов, это 1 подход!
Ежебеков Манат Нет 1 подход это не тренировка. Тренировка это несколько подходов на какое то количество раз. Тут по себе смотри сколько подходов тебе надо. Если тренируешь силу, то за один подход не делай больше 5 повторений. Между подходами отдыхай сколько надо, хоть час, но в течении дня сделай запланированное количество подходов (по нескольку повторений в каждом) и старайся делать так что бы к концу тренировки ты оставался достаточно свежим. Не надо убиваться до упора. Если ты не будешь перетренировываться, то результаты буду лучше и во время отдыха между тренировками ты успеешь полностью восстановиться.
Ежебеков Манат согласен, лучше половину от возможного, да только я не знаю на что он способен, какой у него рост вес, я вообще ничего про него не знаю, кроме того, что он про себя написал, я даже не знаю правда ли это....
тренить нужно все тело а не отдельные мелкие мышцы.
AP
Aram Paytyan
56 326
Эспандер---Резиновый жгут
СА
Сайидила Абдулаев
73 756
Подберите себе комплекс из кроссфита.
https://cross.expert/wod
ВШ
Валерий Шурликов
54 587
Длительный Бег на руках и прыжки на руке со стойки на пальцах
Но перед этим контрасным душ на голову и пробежка - чтоб небыло отёка мозга ведь бошка у тебя наверняка не тренированная
ФФ
Филиал Фгуз
43 871
Сергей Толпегин Я на руках стоять не умею, о чем вы,? )))
руками назад опереться на край стола или спинки кровати, а ноги закинуть на стул и отжиматься как на брусьях, сколько сил хватает и не перенапрягаться. это вредно для локтей.

ну можно придумать снаряд себе. палку от лопаты держать на весу и подымать её и медленно опускать запястьем, что бы предплечье качалось. потом на конец или середину палки можно повесить кусок металла, трубы или мешочков с песком, глиной, мелкой галькой.

работа гаечными и трубными ключами очень полезная.

можно найти камень или пару похожих, которые можно ухватить кистью пальцами и ими делать упражнения и удерживания пальцами на весу.

канатом тянуть большую покрышку или груз на колесиках.
Олег Маслобойщиков
Олег Маслобойщиков
31 703
Купи эспандер для кистей. тренируй каждый день. Удивишь знакомых сильным рукопожатием)
МК
Михаил Кузнецов
19 498
Да элементарно. Подтягивания обратным хватом, хват на ширине плеч, это для бицепса. Так как локоть будет прилично отведён в перед, хорошо включится в работу внешняя головка бицепса, которая обычно отстаёт. Для трицепса было бы прекрасным вариантом отжимания на узких брусьях, держа вертикально корпус, но так как брусьев в списке я не увидел, то будет самым простым вариантом отжимания от пола, постановка рук немного уже плеч.
Михаил Шкребтиенко
Михаил Шкребтиенко
1 726
отжимайся приседай и пресс все будешь шварцнеггером
Юлия Свиридова
Юлия Свиридова
401
Сергей Толпегин Раньше так и делал, реально чувствовал себя терминатором, пойду мыться и аж приставал мой сосед снизу... А потом лень.... Подлая лень
Сергей Толпегин Да нет, имею ввиду только разделся, и уже видно, что красавец :) не ультра качок, но на средний уровень думаю тянуло

Похожие вопросы