те кто ходит в тренажерку, качается...какая у вас программа тренировок? подходы, упражнения. не поленитесь ответьте

раньше ходил. три дня в неделю, пн. ср. пт. один день ноги и плечевой пояс, другой бицепсы и спина, третий грудь и трицепсы. в начале разминка (лучше даже пробежка) . подходов 4 на каждое упражнение. 1 разминочное с легким весом примерно раз 20, чтоб мышцу разогреть. ну а потом по 12 . но последний примерно 7-8 получается. описывать все упражнения слишком долго. да и в нете полно описаний. без всякой химии набирал по 2 кг в месяц. питался яичными белками (желтки больше 2-х вредно в день) , мясо в любом количестве лучше нежирное, творог (если найдешь натуральный) , молоко, рыбу (тунец) , фрукты и овощи, сладкого много не стоит употреблять. и соленья пореже, они в организме задерживают воду, создается иллюзия наращивания веса. вообще все это индивидуально. и во всем этом главное: не бросать через месяц или два. и не перетренироваться, знаю парней, которые после перетренировки бросали. . правильно выполнять упражнения, чтобы не получить травму и дать нагрузку именно на те мышцы, которые в данный момент прорабатываешь. и не употреблять алкоголь, не курить. и еще лучше иногда в бассейн ходить. очень сильно плечевой пояс развивает и грудную клетку. удачи!

Типа вот этой.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Вот попробуй одну из отличных 3-х дневных программ и будет Ма-а-а-с-са))

Ну ходите в качалку дальше.
Приобретёте:
1) аритмию (моему другу в 17 лет пришлось ложиться под нож хирурга) .
2) огромное количество бесполезной мышечной массы, направленной лишь на поднятие тяжестей. Любой борец-разрядник на 20 кг меньше весом свернёт вас в бараний рог. Про КМСов и говорить не стоит.. .
3) растянутый желудок + гормональный дисбаланс. Готовьтесь к непременному появлению здоровенного пуза после любой мало-мальски серьёзной травмы (а они будут, в этом не сомневайтесь) .
4) убитые суставы, порванные сухожилия и все прочие радости жизни...

Я не хожу в качалку или фитнес. ЗАнимаюсь гимнастикой дома. Каждый день 40 минут. Без гирь. Т. е. собственное тело и все. Это упражнения лежа, стоя. Бег на месте. Опытным путем пришёл к тому что это самое лучше для хорошоего самочувствия и тонуса. А бугры (рельеф) мне не нужны. И так все подтянуто.