Подскажите упражнения, чтоб руки похудели.

Обратите внимание на такую цифру: оптимальным считается снижение массы тела на 0,25-0,5 кг в неделю.
Если цифра эта меньше, то ваши занятия неэффективны;
если больше - вы рискуете потерять не столько жир, сколько воду и мышечную ткань, что, разумеется, никак не способствует истинному похудению, при котором организм постепенно освобождается от жировой клетчатки.
Если вам удастся заменить мышцами всего 5 кг жира, то ваша фигура изменится кардинально.

Единственный способ чтобы похудели руки-это гантели (можна заменить полторалитровыми бутылками с водой. ) Используя занятия с гантелями через месяц -эффект обеспечен.

Конечно для лучшего эффекта нужно тренировать всё тело, хотя бы 2 раз в неделю!
Сгибание рук

Это популярное и легкое упражнение направлено на укрепление и улучшение формы бицепсов.

Сядьте на стул или на скамейку.

Держа гантель в одной руке, прижмите ее к плечу, согнув локоть.

Медленно вернитесь в исходную позицию.

В начале упражнения ваши руки должны быть опушены вдоль тела и расслаблены. Поднимая гантели к плечам, вы должны ощутить напряжение в бицепсах. После того как выполите определенное количество сгибаний одной рукой, сделайте то же другой.

Укрепление трицепсов

Это базовое упражнение поможет вам укрепить трицепсы - мышцы, располагающиеся позади бицепсов. Вамлонадобится стул или скамейка, чтобы держаться за нее свободной рукой, когда вы наклоняетесь вперед.

В начале упражнения рука, в которой вы держите гантель, должна располагаться близко к корпусу и быть согнута под углом 90°. Распрямляя руку почти до горизонтального положения, вы должны ощутить напряжения в трицепсах.

Встаньте слева от стула, слегка выдвинув вперед правую ногу и держа левую чуть позади Держа гантель в левой руке, наклонитесь и опустите ладонь правой руки на стул При этом ваш корпус должен быть практически параллелен полу; спину держите прямо.

Согните левую руку в локте под углом 90° и слегка прижмите ее к корпусу.

Медленно выпрямите левую руку вдоль корпуса, пока кисть не окажется на уровне ягодиц.

Плавно верните руку в исходную позицию.

Развернитесь, возьмите гантель в правую руку, опустите левую на стул и проделайте то же самое.

Повторение. Чередуйте правую и левую руку, делая от шести до десяти подъемов за один цикл.

Повторы от 15 до 25 ...

Rabotati po bolishe!!!

мастурбация не меньше пол часа три раза в день. Руки меняй поочередно

после гипса рука худеет.. . или это мышцы просто пропадают.