Нужна помощь и совет в спорте... Подскажите упражнения чтобы за месяц похудеть и подтянуть тело

Не первый раз уже здесь пишу, но это реально лучший способ, поэтому и тебе подскажу :)
в гугле найди "#Sekta Оли Маркес"
Они совмещают правильное питание с упражнениями, которые можно делать дома без спец. оборудования.

После этого тело вообще другое... Даже не объяснить)) Подтянутое, здоровое, кожа хорошая, вес уходит. Причём уже через неделю-две.

Во первых нужно бросить все вредные привычки (спиртное и курево и спорт несовместимы) с этого надо начать.
После этого решите с продуктами, в супермаркете 90% продуктов с добавками ГМО и если мясо то обязательно гармоны роста. Вам нужно приобретать продукты питания без этих добавок, хлеб не покупайте ни в коем случае, у нас сейчас хлеба не продают, есть лишь хлебозаменитель. Можно употреблять яйца, овощи, фрукты, орехи.

А на спорт вам достаточно отжиманий сначала по 10 раз 5-10 подходов за 1 день, потом с каждым днем увеличивайте количество на 1-2 раза.

Я месяц назад стал по этой системе заниматься, сбросил 12 килограмм. Весил 100кг, сейчас 88, при моем росте 178 см.
Сейчас правда плечи немного широкими стали и бицепсы на руках выросли, но в целом самочуствие стало намного лучше.

Кстати насчет овощей и фруктов можно только их употреблять, вообще без мяса (кроме картофеля) . Кстати Майк Тайсон вегетерианец :)

бегать нужно много, ну и вообще легкая атлетика

просто в день делай 100-120 раз пресс пока не похудееш и животик красивый будет!!!! я уж знаю после 1года какчалки