Нужна помощь и совет!

Методика зависит от твоей конституции. Если ты скилетон, то тебе еще повезло. Подходишь к турнику, желательно предварительно мало-мало размявшись, зависаешь на нем обратным хватом (т. е. подняв голову ты видишь свои пальцы) и погнал!! ! Тащишь себя вверх, извиваешься, дрыгаешься, кряхтишь, но прешь. Если кто увидет, умрет от ржачки. Можешь даже попросить корефана, чтоб заснял на видео, чтоб потом самому тоже поржать. Отвлеклись. Один раз по-любому сделаешь. Добрался до верха, не расслабляйся. Опускаешься и висишь на полусогнутых руках, пока не почувствуешь жжение в мышцах. Плавно!! ! опускаешься. Программа-минимум выполнена! ! Если действительно с нуля, то в этот момент почувствуешь себя просто охуевшим ( все остальные слова не отражают действительности) . И не упускай момент!! ! Сделай сразу после сошествия на землю несколько отжиманий, пригодится. Все, заслужил перекур. Минуты через 2-3 еще раз то-же самое. И так 3 подхода, на первый раз хватит. Если на утро руки ни согнуть ни разогнуть, не отчаивайся. Делаешь подтягивание на низкой перекладине из положения полулежа. Если с руками все пучком, поздравляю! День 2. Увеличиваешь кол-во подходов до 4-х. Первый подход можно делать уже без "виса", для разминки. За день надо будет подойти к турнику 3 раза по 4 подхода. Не забывай отжиматься, пригодится. Начиная с третьего дня прибавляешь по одному подтягиванию. НО! первые разы в группе подтягиваешься, пока получаешь удовольствие. Помни, это разминка!! ! Все, вперед и с песней. Желательно не останавливаться на 10. Реальные пацаны 20-25 раз подтягиваются. Оба, упустил. дойдешь раз до 5-6 меняй хват на прямой (пальцы от себя.) Не забывай отжиматься, пригодится. Если ты склонен к полноте, то прекращай жрать всякую хрень и с утра бегом в парк сгонять массу. Скучно одному, зови своего Blue-друга. Остальное все так же. И не забывай отжиматься, пригодится.

Неужели ни разу не можешь? Сроки слишком сжатые. Попробуй подтягиваться, отталкиваясь и приземляясь на опору. Должно получиться хоть раза 3-4.Продолжай в том же духе в течение дня: отдохнул-еще подходик. Или мы тебя загоним или научим подтягиваться.

Знаешь отжимайся почаще и делай по утрам физзарядку (желательно с эспандером).... мне помогает

подходи к турнику каждый час

Чтобы подтягиватьс - надо пдтягиватся, как это не бонально звучит, На протяжении всего дня минимум 10 подходов. Помимо этого необходимы другие укрепляющие и общеразвивающие упражнения, нобязательно на сгибатли. Серьезный подход и терпение -результа обеспечен.

Это почти нереально, попытайся начать с отжиманий, 1 день среднее кол-во отжиманий для твоей физической подготовки, чтоб на следующий день не помереть, подходов 5 хватит, а последующие дни по раз 10 прибавлять и по 1 подходу прибавлять, ну я думаю через дней 5 можно перебиратся на турник, по 1-2 раза подтягиватся, 5 походов, при этом не бросать отжимания, ну я думаю ты через пару дней забьешь на это:)

подтягивался 12-14 раз! за месяц стал 30-32 раза!

СОГЛАШУСЬ С ВЫШЕ УПОМЯНУТЫМ!

но скажу пару слов о том как подтягиваться!
НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ!!!! НИКОГДА!! ! старайся делать все на скорости! ну или не замедляйся!! ! Тело не расслабляй держи все в напряжение! так будет легче поверь! НОГИ ВЫПРИМИ и держи в месте! в напряжение
много влияет еще моральная самоподготовка!
у меня их 2!
первые: (у меня нет отца! ) про себя думаю он бы мной гордился! и пру вверх!
вторая: я все время выхожу с друзьями на турник или с девушкой! ну ткт вы сами понимаете!)))