В каком порядке лучше распределить ?

Ноги, спина, пресс
Грудь, трицепс, предплечия,
Ноги спина, пресс,
Грудь, трицепс, предплечия,
Ноги спина, пресс,
Грудь, трицепс, предплечия,
Можно так чередовать.
Если на ноги нагрузка большая то можно так
Грудь, трицепс, предплечия,
спина, пресс,
Ноги
далее по аналогии

понедельник
грудь, бицепс, икры, пресс

среда
плечи, ноги, пресс

пятница
спина, трицепс, икры
сама нармально!!!

Ну ниче ты загнул, не много ли упражнений??

Вы чего, грудь со спино делать??? ?
Лично я так тренируюсь:
1) Ноги, плечи, пресс
2) Спина, пресс
3) Грудь, бицепс, трипецс

А предплечия вообще не делаю, они растут от подтягиваний и т. д. Главное базу не совмещай в один день.

У меня было так :
Понедельник : Грудь, спина, пресс
Среда : Ноги, бицепс, пресс .
Пятница : Плечи, трицепс, пресс .

З. Ы. : Пресс каждый день !

Не слушай никого и напиши мне на мыло с перечнем упражнений, которые ты собрался делать. Группы мышц, которые ты хочешь тренировать, мне не интересны, а вот упражнения я тебе посоветую самые правильные и составлю грамотную программу.
Я инструктор по фитнесу, силовому и функциональному тренингу, это моя работа.

Береш в руки штангу и качаеш все сразу
Как накачать мышцы дома и без химии [продолжение] (11 фото)
Как накачать мышцы дома и без химии (9 фото)
там всё в фото, смотреть а не читать... .
ht..tp://zona- bizona. ucoz. ru /publ, вместо спасибо, зарегистрируйся на сайте

1день: предплечия и грудь; 2 день: спина пресс ноги; 3 день: трицепс если останешся живой после двух дней