Хочу накачать трицепс, для этого я использую отжимания от пола узким хватом
Вот как на фото. В отжиманий такого вида, я могу без труда сделать около 30 отжиманий.
Мне 16 лет. Посоветуйте мне программу, для такого вида отжиманий. В интернете лазил, ничего полезного не нашел. Посоветуйте сколько подходов и по сколько отжиманий нужно делать, чтобы был эффективный результат!)
Что хочет нормальный мужик, кроме секса, борща, поспать и машины???
хочеш накачатся жми штангу. отжимания ничего не качают, не те нагрузки, задействован всего треть собственного веса! тем более работаеш на разы развивается только выносливость, так и наоборот засушить мышцу можно, и самое главное тебе уже 16 а не 12 лет! пора занимаьтся чем то посерьезнее чем простые отжимания из детской базы
штангу узким хватом от груди поднимай от 50 кг не меньше, а лучше 80. В 6 подходах от 4-5 повторений. Будет тебе трицепсы.
Если хочешь накачаться, то надо ходить в атлетический зал на тренажеры. Если развиваешь выносливость, то физические упражнения которые развивают гибкость, растяжку, силовые качества, отлично подойдут. В качалках употребляют этот метан и прочее. И через месяц эти мышцы сдуются как шарик. Отжиматься можно разными способами. В основном всегда работает трицепс, может еще грудные мышцы. Можно отжиматься на одной руке, если силы хватает. Отжимания на пальцах, кулаках. Отжимайся разными способами, чтоб в сумме было где - то 200 раз. Еще качай пресс, приседай - делай кросс фит ( меньше отдыхай ) или вообще не отдыхай. Чередуй упражнения. Темп можешь задать либо низкий или средний, при высоком темпе быстро сдохнешь и не забывай дышать. Можешь начинать занятие с упражнений на гибкость, растяжку, переходя на силовые. После ОФП можешь еще по подтягиваться или по отжиматься на брусьях, если есть приспособление. А в этих качалках, там сидят на этих порошках, таблетках. Работа до седьмого пота ( без этих био добавок ), те кто верит в себя, те кто серьезно относится к тренировкам - залог блестящих результатов и мышцы будут сильные, будут иметь переплетение с сухожилием, мышцы будут крепкими как тетева лука.
Это мой опыт из рукопашного боя.
Удачи тебе!
своим весом всё равно никогда не накачаешься, так что вопрос теряет смысл...
Пойти в тренажёрный зал, там эффекта будет больше чем от трицепса... Ну, а так можешь отжимания обратным хватом, отличное упражнение на трицепс 5 подходов с доп. весом 15-12 повторений, пока руки не отвалятся...
посоветую другое: подтягивание штанга трен. зал
Для трицепца нужны не узкие отжимания!
Надо на брусьях отжиматься или делать отжимания задним хватом от шведской стенки (вместо шведской стенки можно взять и стул)
