Растяжка и шпагат в спортивных танцах

Заниматься почаще, хотя бы через день. Лучше всего на шпагат садится разогретым, например после пробежки. А можно принять теплую ванну. Делать несколько подходов за раз, т. е. потянули несколько минут, потом отдых небольшой и снова садитесь. И так по чуть-чуть.. . Главное чтобы каждый день был прогресс, пусть небольшой но прогресс.

это надо ещё с детства уметь делать!!!

мужчинам это практически невозможно сам занимался много лет из группы 10 чел смог 1, да и зачем это

тренировки тренировки тренировки!! !
Растяжка на шпагат, одна из главных задач для любителей единоборств.

Растяжка на шпагат важное условия умения бить ногами, и не просто бить, а бить высоко и сильно.

Растяжка на шпагат теперь станет более доступной для всех желающих, вне зависимости от возраста и физической подготовки.

Растяжка на шпагат на тренажере превратится из утомительно - болезненного процесса в приятное удовольствие. Потому что с помощью тренажера для растяжки на шпагат, вы наконец сможете полностью расслабиться, что является главным условием растяжки на шпагат.

Растяжка на шпагат с помощью тренажера для растяжки займет у вас от 2-х до 3-х месяцев, в зависимости от возраста, физических данных и частоты занятий в неделю.

Для более быстрого достижения результата в растяжке на шпагат, нужно заниматься не менее 2-3-х раз в неделю.

Первые две недели у вас займет процесс привыкания к нагрузкам. Затем произойдет привыкание к растяжке на шпагат и вы сможете на каждой тренировке растягивать себя на ваш максимум придавая растяжке даже большую нагрузку и на следующий день у вас не будут болеть мышцы ног.

Тренажер для растяжке на шпагат - это то о чем вы всегда мечтали. С помощью него вы сможете добиться необходимого для вас уровня растяжки ног.

Занятия растяжки на шпагат проходят самостоятельно под присмотром тренера, который контролирует процесс растяжки.

Замечание: Бег перед растяжкой противопоказан - он закрепощает мышцы.

читай литературу

Для любого танцора хорошая растяжка очень важна. Растяжка не только позволяет делать принципиально иные элементы, но и увеличивает скорость движения и длину шага, так как скованные мышцы мешают двигаться свободно, то есть в результате без хорошей растяжки не будет и ни пластики, ни энергетики. Причем растяжка это не только возможность сесть на шпагат, но и возможность поднять ногу достаточно высоко (в идеале возможность поднять прямую ногу к голове) . В данной статье рассмотрим как можно достаточно быстро и просто сесть на шпагат и сделать шпагат стоя (поднять прямую ногу к голове стоя) , причем растяжка будет сохраняться даже при отсутствии постоянных тренировок. Все упражнения проверены на собственном опыте (за неделю упражнений удалось сделать больше чем за пять лет экстремальной растяжки) .

Вообще, есть два основных метода растяжки:

1) Резкой экстремальной нагрузки

2) Метод постепенной нагрузки

Первый метод очень простой: человек ставит ноги максимально в разные стороны, два отморозка держат ему руки, третий давит на плечи (или садится на плечи) . На шпагат посадят быстро, но вполне возможно сразу на два шпагата: первый в его жизни и последний. Это конечно утрировано, но реально люди пытаются опуститься максимально низко, пока их не остановит дикая боль. Объяснять, наверное, ничего не надо, такой метод слишком травматичен, кроме того, стоит прекратить растягиваться, как связки очень быстро перестанут растягиваться, так как их по сути таким методом травмируют. Кроме того, часто бываешь после одного дня такой растяжки все болит и долгое время уже не можешь растягиваться, а к тому моменту, когда сможешь, растяжка уже станет обычной. (так что можно годами растягиваться и никогда не сесть на шпагат, имея неплохую растяжку) . Этот метод удобен, если нужно срочно немного ниже опуститься на шпагат (например, для выступления ), но для постоянных тренировок мало пригоден.

Второй метод требует намного больше времени (на упражнения) , но дает реальные результаты и применяется в большинстве восточных единоборствах (хотя там другие упражнения) . Помните анекдот все китайцы приняли участие в взломе сервера пентагона, каждый второй пароль был мао-це-дун, на третьем миллиарде сервер пентагона согласился, что у него пароль мао-це-дун. Точно также как ваши связки, если вы дадите им резкую нагрузку они могут растянутся, а могут порваться и в любом случае постараются вернуться в обычное состояние. Другое дело если вы им будете давать постоянные, и не очень большие нагрузки, для них нормальным состоянием станет растянутое.

Смысл упражнений в том, что связки это по сути те же мышцы и тренируются одинаково. То есть вы все знаете правила качания мышц в тренажерном зале:

Нельзя давать очень сильную нагрузку на мышцы, нагрузка должна быть 60% от максимальной (то есть опускаться до боли на шпагат, это тоже самое, что поднимать запредельный вес штанги, мышцы только получат травму, а не тренировку )
Нельзя поднимать слишком большой вес, кроме как на выступлении
Мышцы могут ныть, но сильной боли во время упражнений или после не должно быть (то же самое и для связок)
Никто не рассчитывает на большой прогресс после 5 - 10 минут тренажерного зала в день, заниматься надо очень долго от 30 минут до 2 часов. (тянуться 5 – 10 минут в день аналогично 5 – 10 минутам в тренажерном зале )

Ежедневно растягиваться! Но только перед этим хорошенечко разогреть мышцы бегом, прыжками и т. д.!

Каждый день растяжка прыжки бег ходьба!!!!

только ежедневная тренировка, и мышцы сначала разогреть не забудьте, а то травмы не избежать

По быстрее тут нельзя тренировки ежедневные, а иначе ни как.

тренировки !!!

Дмитро! Займись камасутрой! Не только на шпагат сядешь!

постепенно, тренируясь"!