Какие мышцы качать, чтобы набрать 4 кг мышечной массы за 2 месяца?

Как бы женская программа намного проще мужской) за основу возьми ноги, когда качаешь ноги то гормоны по более выделяются и прирост мышц будет во всем теле, не прям чтоб как шварцнегер оздоровеешь, но как раз то что тебе нужно. Можно так же и спину, и руки малыми весами потренеровать для общего развития

крупные основные мышцы ног спины груди-делай базу присед тягу жим! 2 гр на 1кг веса это 96 получится-хреново у вас с математикой!

живот пивом желательно

Начнем с того, что ты не наберешь 2 кг за 2 месяца СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ - Это только за год возможно.
А вот хорошая новость, кушай больше каш и за 1 месяц у тебя будет отличная фигурка, без костей, только не перебери, смотри в зеркало, наблюдай за собой.
Белок тебе вообще не нужен. Тебе максимум 1грамм на 1кг употреблять и все. 2 грамма употреблять в начале, да ну НЕ ДУРИ. Почки только посадишь и белок этот будет в унитаз уходить, не будет усваиваться весь. Так что
1. Каши в помощь тебе

Ноги быстро качаются мне кажется если качать 2 месяца на берёшь 4кг. Посмотри в интернете как делают жим лёжа, бицепс, плечи качают как это правильно делают придёшь в зал так и делай

Делай базу! Жим лежа, становая и присед. Но главное техника, а не вес!

ебашь базу до отказу в качалке, кушай много да и всё) главное кушай по 6 раз в день, по-немногу, но кушай

Дополнительную информацию можно получить "В контакте" в группе MVCF (Вся жизнь в спорте).

Тебе хотя бы за год набрать 4 кг мышечной массы, и то не факт. Ну, раз есть вопрос, то отвечаю - крупные. Ноги, спину, грудь. Более мелкие мышцы тоже следует прокачивать, но основные мышцы на ногах, спине, груди.

Базу делай ну и жри как конь

бухенвальдский крепыш . ха - ха .

Жри 6 раз в день маленькими порциями. Занимайся дважды в день. Пей молоко после треньки и жри бананы. Дрыщ.