Занятия спортом

Комплекс силовых упражнений

Делаю шесть дней в неделю один и тот же комплекс в течение последнего года. Утром 4 подхода по 25 отжиманий. Вечером качаю пресс 4 раза по 30 (велосипедом правый локоть к левой коленке и наоборот) и 4 раза по 20 приседаний. Может для эффективности изменить частоту? И что можно добавить для общего развития? Цель: пресс, плечи, грудь и ноги. Без дополнительных приспособлений (гири, гантели итд). Заранее благодарю
Тамара Толерёнок
Тамара Толерёнок
159
вот диск (https://yadi.sk/d/x-IoqJRfylj2) с кучей комплексов упражнений и со снарядами и без, возможно найдете для себя подходящий
Оксана Янцон
Оксана Янцон
466
Лучший ответ
Тамара Толерёнок Спасибо большое
без доп присоблений какая же это силовые упражнения!? силовые расчитаны на развитие силы! а не выносливости! это присед тяга жим рывок толчок со штангой! упражнения со снарядами-гимнастика, без-офп-физкультура! наведи порядок в своей голове и называй вещи своими именами тогда люди правильно тебя поймут и правильно посоветуют! а с такой кашей в голове что тебе посоветовать!? хочеш накачатся иди в качалку к тренеру или покупай штангу гантели оборудование и нанимай личного тренера
МШ
Майя Шургайя
64 484
Это называется гимнастика, для тонуса, к силовым упражнениям никакого отношения не имеет.
ИС
Индира Сарбасова
79 409
Тамара Толерёнок Да, видимо, неправильно выразился.
Силовые упражнения делаются только с отягощением.
Уля Курбанова
Уля Курбанова
38 263
Тамара Толерёнок Может я неправильно выразился. Не хочу особенно увлекаться отягощениями. Просто своим весом.
Зарина Джамбулова Это ерунда. Попробуйте подтянуться на одной руке. Это мощь!
Это не силовые упражнения, это обычная утренняя зарядка.
Если цель увеличение мышц то, так ничего у тебя не накачается и чем раньше ты это поймешь и сможешь принять, тем для тебя лучше.
Олеся Форонова
Олеся Форонова
25 176
Он не на силу, а на выносливость рассчитан. Комплекс выносливости.
Настя Сырник
Настя Сырник
17 205
Без отягощений или свободных весов - ничего не получиться. А твой комплекс - просто занять свободное время, так как даже для поддержания формы он не годиться. Дополнительную информацию можно получить "В контакте" в группе MVCF (Вся жизнь в спорте).
Turat Sematov
Turat Sematov
1 760
ХАХ это и есть твои СИЛОВЫЕ упражнения приходи ко мне в ЗАЛ вот там ты узнаешь что такое СИЛОВЫЕ упражнения
Кайрат Исамбеков
Кайрат Исамбеков
1 110
Тамара Толерёнок Сорри, неправильно выразился)
Жим лежа, становая тяга, присед - золотая тройка вот это и есть силовые и самые эффективные упражнения
Элеонора Вилциньш
Элеонора Вилциньш
141
Кайрат Исамбеков Это база называется

Похожие вопросы