Как лучше делать приседы? По сколько раз в день и сколько в неделю?

Дома есть хоть какое то утяжеление? Даже просто 5 литровое ведро воды, или сумка с книгами?
Не нужно делать только одно упражнение, делай комплекс - приседание плие держа перед собой утяжеление, просто приседание (ноги на ширине плеч), гуд монинг (наклоны вперед на прямых ногах, прорабатывает задние мышцы ног и ягодицы), и подъем таза лежа (ложишься на спину, ноги ставишь на стопы так, чтобы пальцы рук касались пяток, поднимаешь таз максимально возможно вверх, задерживаешь на 1-2 секунды в верхней точке, опускаешь таз, полностью на пол не ложишься, как только попа задела пол делаешь опять подъем)
Все упражнение делай размеренно, не торопясь и чувствую мышцы. Делай до жжения в мышцах. Либо через день если весь комплекс делать), либо разбей упражнения - сегодня 2 таких, завтра 2 других.

Делать - целуя жопой пол. Делайте каждый 2й день пока ноги не отвалятся.

Программа приседаний на 30 дней.

1 день: 30
2 день: 45
3 день: 55
4 день: -
5 день: 75
6 день: 90
7 день: 120
8 день: 120
9 день: 90
10 день: 110
11 день: 150
12 день: 95
13 день: 100
14 день: -
15 день: 150
16 день: 125
17 день: 150
18 день: 100
19 день: 115
20 день: 125
21 день: 100
22 день: 70
23 день: 140
24 день: 170
25 день: 90
26 день: -
27 день: 140
28 день: 100
29 день: 160
30 день: 145

20 раз по 10 раз в день. Делай около 2 мес. Конечно в домашних условиях не так как в качалке, но результат будет. Удачи