Самое оптимальное занятие спортом, по сколько часов в день, по сколько дней и сколько давать отдыха по дням? Подскажите

часик) без счета 2х пробежек
если чередовать нагрузку на разные мышцы можно хоть каждый день)

начни с этого! возьми листик бумаги! напиши все виды спорта которые тебе знакомы! потом раставь приоритеты! минусы и плюсы! если сможешь себе еще ответить (почему ты так решил!? ) - то это еще лучше! постепенно вычеркивай менее подходящие варианты! так у тебя останется всего пару видов! а там точно не заблудишься! а как решишь пиши) подскажем) поможем)

каким именно спортом? к примеру тренажерный зал достаточно посещать 3 раза в неделю и занятие должно длиться примерно 1,5 часа.

Смотря какой спорт. Бег, плаванье можно каждый день, а спорт с отягощениями через день или два.

Всё это индивидуально! Можно наращивать мышечную массу по трёх дневной программе, а можно заниматься и каждый день-при это нагружая мышцы поочерёдно и давая им отдых. Каждый выбирает для себя сам.
Лично я занимаюсь 7дней в неделю-при этом давая мышцам отдых -занимаюсь по1-2 часа.

лёгкая атлетика!

Самое оптимальное это когда ты жрешь и тренируешься нормально)) ) у тя 3 есть варианта
1) Вкусненько жирать и тренировки будут труднее
2) Жирать не вкусненько но полезно и тренироваться реже
3) Забить на 2 предыдущих варианта, Отказаться от вредного жрать все полезное и тренировать по своему графику 4 дня в неделю по 1-2 часа)) ) эффективность тренировки будет зависить от планирования программы))) ) вот значит дружище))) ) Хавай овощи и фрукты, хлеб из грубого помола)) ) не жри мясо это не вариант)) ) пей только воду и все, больше нечего (ни чай, не сок в упаковке, ни кофе, кефир можно перед сном)) ) если начнешь с этого этапа то можно уже перейти на 2й, 1 недельную голодовку, полностью отказаться от еды и питья)) ) если решишься на это, то через 2 недели себя не узнаешь.

P.S. Не бойся ты не умрешь и не заболеешь)) ) Это все отговорки) )

И помни братишка; у каждого действия есть своя награда и своя цена осознай это)) ) УДАЧИ ТЕБЕ))

смотря какой спорт и насколько ты вообще спортивен. ты должен немного преодолевать себя каждый день. лично я в тренажёрку хожу каждый день, упражнения делаю выжимая максимум. мне часа-полтора вместе с разминкой хватает. потомпоплавать и классно. советую. там и качать мышцы проще и нагрузку повышать просто