Достаточно ли заниматся спортом 2,5 часа в день, что бы не толстеть? (при этом не ограничивая себя в еде)

Есть такое слово «Гармония» . Ваше тело это био механизм. Правила такие – вошла еда, переработалось, превратилось в энергию, не переработанное вышло. А вот далее, вы или потратили эту энергию, или усвоили ее в жир. Другими словами, если вы условно скушали 5000 кк, а потратили 4000кк, 1000кк уйдет в жир. И сколько бы Вы не занимались, если вы тратите меньше чем кушаете, все в жир. Но даже если вы соизмерите тренировки и еду. Еще есть и такое, что «метаболизм» (условно как скорость траты) с годами меняется, ну или из за других признаков – болезнь, нервы и тд. То надо корректировать еду или тренировки. Вывод, для того, что бы не было лишнего жира, надо сбалансировать питание и тренировки. Да и сама фраза не ограничивать себя в еде, попахивает чревоугодием. Так же фраза «заниматься спортом 2.5 часа» , не совсем корректна в данном контексте. Кому заниматься? Мне? Вам? Я вешу 100 кг, у нас принципиально разные затраты на содержание тела. Каким спортом? Шахматы тоже спорт! Думаю сразу понятно, что есть огромная разница по энергозатратам в занятии два часа Шахматами и бег два часа или занятие академической греблей. Давайте я перефразирую ваш вопрос – Достаточно ли тратить на тренировке все скушенное, что бы не набирать жир. И как это не абсурдно, но ответ НЕТ – НЕ ДОСТАТОЧНО. Ведь калории могут быть разными, углеводы быстрые медленные, жировые, белковые. Другими словами, есть большая разница для откладывания жира, если вы кушаете 1000кк – жиром (например сало) , сладким (например шоколад) , кашей (гречка, рис) , белок (куриная грудка, бекон) . Мало того, важно не только то ЧТО вы едите, но и как часто и не менее важно КОГДА. Например - если вы питаетесь дробно, каждые 2-3 часа, причем кушаете полноценную пищу (баланс белков, углеводов и жиров) то по калориям вы будете получать больше, а жир будет откладываться меньше. Нежели если бы вы один раз вечером кушали бы плотно. Похвально, что вы готовы усердно заниматься, что бы не набирать жир, и выглядеть привлекательно. Мой совет, нужно выбрать путь гармонии и баланса, так и проще будет добиваться результата.

30-45 мин максимум час!

Если в еде не ограничивать то смысла никакого

достаточно
но ограничивать придется
иначе организм постарается, съев как можно больше, вернуть потраченное

думаю зависит от генетики и метаболизма

40 мин бега достаточно

Если Вы будете занимать по системе Калланетик, то хватит 1 часа в день, три раза в неделю, в еде себя можно не ограничивать.

главное углеводы вечером уберите и всё.

Да, но при условии, что калорийность рациона будет меньше, чем расходуется тобой в день.