Как быстро накачать попку?:)

Пукать и пердеть

быстро не получится-минимум полгоды работы. приседы со штангой жимы ногами выпады мертвые тяги

Приседать много каждый день.

еще за месяц не накачать... годы регулярных тренировок. база и изоляция

я вот читаю и хуею просто, иди в трензал бери тренера и работайте на объём +питание 6 раз в день много белка и сложных углеводов

насосом от краза

дай шлепну

кассирш всегда круглые и толстые задницы

У кассирш всегда круглые и толстые задницы. Устраивайся на работу кассиршей!

Ждем фото.

наймите тренера

Присед это база и качает зад отлично. Главное это белка съедай в день 1.5 грамма на килограмм веса, чтобы мышцы росли) Ну и приседай с доп весом, начни допустим с 10 кг, и когда будешь делать к примеру 15 приседаний за подход которых 3-4, бери вес 15 кг, потом 20, 25, 30. Но также будь аккуратна. Если больше 25-30 то можно даже при таком относительно небольшом весе спину сорвать.

Захуй худеть? из-за мнения стереотипного говна?! нахуй шли их, люби себя такой: 3

Иди в зал. Бери штангу весом 20-30 кг. Приседай 12 раз по 4 подхода (начни с 20, если сможешь все подходы по 12 раз сделать то переходи на 25, и так далее и наоборот.) Если что, можешь уроки взять у тренеров они и побольше подсказать могут.

приседанья, выпады, скакалка, бег! присиды желательно с утяжелением!

Каждое утро приседай (с весом в среднем 10-15кг) по 20-25 раз. Затем вечером тоже самое, а потом если хочется ОЧЕНЬ БЫСТРО набрать массу начни употреблять в пищу много углеводов.