Как быстро накачать красивую попку? :)

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1199412
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1512611
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=816333

Самое лучшее - первое, я занимаюсь с Дженин и Кармэн, чередуя через день, но для начала советую только через день делать с Электрой, т. к. нагрузка большая, можно быстро истощиться. Результат на лицо :)

Вопрос с кем!!!!))))

Не сочтите за шутку, это ОЧЕНЬ эффективное упражнение. Надо сесть на пол, ноги вперёд. И вот надо как бы ходить на попе вперёд и назад, таких шагов надо делать ежедневно около 1000. Результат - упругие ягодицы.

ВНИМАНИЕ: если Вы впервые читаете о нижеследующих
упражнениях, попросите показать их Вам в зале более опытных людей.
Несоблюдение правильной техники и гонка за весами могут причинить Вам
весьма болезненную травму в области коленного сустава.

К лету можно придать ей отличную форму.. .

Итак, первое, что Вам нужно научиться выполнять, - это глубокие приседания со штангой на плечах
– одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга. Именно глубокие
приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не
садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за
особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме
того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину
постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно
позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф, присед
с которым для Вас не представляет трудности, и попросить кого-нибудь
оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног. В
зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный
для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы
привыкнуть к движению и освоить технику.

Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной,
никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе
опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с
грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились
вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент
Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите
вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в
присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива,
плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть
быстрее) . Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и
сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и
по 15 повторений) . Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным,
остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом
начале все подходы должны быть легкими) .

И не забудьте, что глубокие приседания со штангой на плечах растят,
в основном, массу ягодиц, а не делают форму. Так что если у Вас ягодиц
нет, или Вы думаете что они маленькие - Вы знаете что делать ;)

Как же быть тем, кого интересует форма и упругость попы? Для Вас тоже найдется упражнение.

Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой. .

Упражнение при всей своей простоте задействует множество
вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые
мыщцы, мышцы низа спины (прямые мышцы) , косые мышцы пресса и прямую
мышцу пресса, и главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо
растягивает ягодицы вместе бицепсами бедра. Достаточно выполнять их
всего один раз в неделю, при правильной технике первый месяц у Вас
будут сильно болеть ягодицы, может быть даже с бицепсами бедра, минимум
три дня после тренировки, вплоть до невозможности сидеть на чем-либо.
Впрочем, такие ощущения можно испытать только при серьезных весах в
этом упражнении, так что не пугайтесь.

Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями в руках,
что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при
приседаниях) , что гораздо тяжелее, т. к. Вам придется еще удерживать
корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т. е. в итоге
задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и
большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия,
что в итоге скажется более заметным эффектом.. .

Конкретно по технике выполнения можно почитать тут: http://natural-body.org/category/fitnes_stati/kak_nakachat_krasivuyu_popu__effektivnaya_trenirovka_yagodic.html

Мне только бег помог, очень частый (травмировал мениск в итоге) , в душе когда мыл попу, чувствовал просто камень, а когда штангу тягал и упражнения делал - попа была упругая, но жирная

чем?

Делать упражнения на эту зону и как можно чаще!

Если от природы не дано, то следует заняться спортом. Например: займись Волейболом, минимум она подтянется

на спец треннажере или подниматься по ступенькам, только вверх, это очень помогает

Она уже и так красива!

Я даже не знаю! А что Вас Бог обидел?

БЫСТРО-только в клиннике

Нужен хороший мужчина и главное регулярно

Очень хорошее упражнение на ЗАД - это "ворбей". а суть его вот в чём: вы стоите на ногах нагнувшись так, чтобы тело было паралельно полу, стоите на одной ноге и прыгаете с ноги на ногу с продвижением вперёд по 20-30 прыжков 3 серии через 1 мин отдыха 3-4 раза в неделю и через пару месяцев у вас будит упругая попа =).