Сбросить 5 кг?

Час кардио +1500 калорий к примеру, 1 кг в неделю если не меньше будешь сбрасывать.

Полезная программа, составлена тренером по физической подготовке.
Понедельник:
утро: стакан воды и ложка мёда натощак, через 2 часа творог нежирный, зелёный чай и хлебцы, 1 яблоко.
обед: отварное 100-150 филе куриное (либо телятина, либо индейка, либо говядина, либо рыба, либо три отварных яйца), салат из овощей в неограниченном количестве на растительном или оливковом масле (помидоры, огурцы, лук репчатый, редиска, петрушка, укроп).
запиваем через 20-30 минут 200-300 грамм сок яблочный из банки.
полдник: 1 банан.
ужин: рыба отварная с офощами и позже 2 стакана кефира нежирного.
на ночь: половинка грейпфрута и запить яблочным соком.
P.S. Исключить: хлеб (25 грамм только в обед либо хлебцы), майонез, кетчуп, соль, сахар.
Через три дня на четвёртый на ночь стакан белого сухого вина.
Перед каждым приёмом пищи стакана воды.
Так держаться 14 дней. В жидкостях себя не ограничивать
-------------------
Через день кардио нагрузка:
Пнд.: Велосипед - 30 минут.
Ср.: Бег - 30 минут.
Пт. Степ в тренажёре - 40 минут.
Не забывать про пресс.
--------
Если через 7-8 дней появится раздражительность, то в обед добавить 80 грамм каши (гречка, рис, овсянка) и кусочек белой булочка.
После 14 дней плавно выходим из диеты и продолжаем заниматься спортом на все группы мышц.
Купить витамины группы В, железо - ферроплекс.
Л-карнитин постоянно.
*постоянно в дни тренировок
Витамин С.

Кросс фит детка!