Начал качаться! Пока только пустым грифом... Через какое время стоит туду навернуть гайки для утяжеления?

Пришел в спортзал - не смог открыть дверь...

значит еще не начал! только технику изучаеш! когда начнеш качатся тогда спросишь!

Тогда, когда при идеальной технике и концентрации при плавном подъёме вы можете поднимать более 12 раз.

Когда освоите технику выполнения и прочувствуете как работает целевая мышца, тогда и начнете постепенно и планомерно увеличивать веса.
Программа и дневник обязательны!

нагрузка должна расти каждый раз хоть на 100 грамм но больше.. не качай одну группу мышц более 1 раза в неделю и уклон на Присед Становую и Жим Лёжа

Нужно заниматься по программе в идеале. Если у вас это происходит по интуиции, то например если у вас 3-4 подхода, то делайте 2-3 подхода с грифом (20кг) и на последний подход навесьте еще например немного (2кг=10%). Если обычно делаете 10-12 повторений с 20кг, то стремитесь чтоб сделать 6-8 раз с 22кг. Как только вы дойдете что последним подходом можете выполнить 10-12 повторений с 22кг - предпоследний подход тоже делайте 22кг и по тому же принципе. такиим образом вы не повредите мышцы и нагрузка будет расти равномерно. В итоге когда вы станете делать 22кг все 3-4 подхода и снова последний подход можно утяжелить. Надеюсь понятно объяснил.

Ты должен прогрессировать в весах, когда с пустым грифом будет 12повторений, то добавляй по 2.5кг

в такое время когда ты сам почувстваешь что ты готов поднять больше