Какие упражнения для растяжки спины?

Без снарядов: www .gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/30-kompleks-uprajnenii-narastiagkymishcspiniivitiageniepozvonochnika2.html
На фитболе: http://sportwiki.to/Растяжка_спины_на_гимнастическом_мяче
То же действие, но кверху животом - для растягивания пресса и поясницы.

И упр. для растяжки вращением. Встаньте на фитбол голенями, ноги согнуты. Туловище наклонено, руки расставлены и упираются в пол. Вращаетесь то в одну, то в др. сторону, ложась в крайнем положении бок. стороной бедер на мяч. Заодно
косой пресс тренируете.

Висы на перекладине, всякого рода наклоны, "кобра", "мостик", скручивания.

Приседания со штангой

Тяга блока к поясу. Прямым, или обратным хватом. С полной амплитудой и медленно (для растяжки именно)

Подтягивания на турнике, или просто висеть и вращать корпус поочередно в разные стороны, растягивает мышцы спины и позвоночник. Скручивания на наклонной скамье и гиперэкстензия повторяют сгибание и разгибание спины

Положение тела: стоя, спина прямая, плечи развернуты назад и максимально опущены вниз, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз слегка потяните вперед, чтобы поясница стала максимально прямой, мышцы пресса напряжены, руки вытянуты вдоль тела.

Техника упражнения: сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно, опустите подбородок на грудь, затем округлите плечи, верх спины и постепенно скручивайтесь вниз, пока ладони не коснутся пола. Опускайтесь медленно вниз, плечи и шея расслаблены, голова свисает вниз. Сделайте вдох, а затем опять на выдохе также медленно возвращайтесь в исходное положение .

На заметку: упражнение сложное, важно скручиваться и раскручиваться постепенно, позвонок за позвонком. Если вы не можете достать руками пол – это не страшно! Главное -- все время держать колени «мягкими», расслабленными, а пресс – напряженным, так он помогает удерживать положение и растягивать мышцы поясницы.

4. Растяжка мышц спины. 3-5 раз в каждую сторону.

Положение тела: Стоя, ноги широко расставлены, стопы развернуты в стороны, присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, положите ладони на колени расставленных ног, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником, макушкой тянитесь в потолок, подбородок тяните на себя.

Техника упражнения: На выдохе медленно опускайте правое плечо к левому колену, округлите при этом спину максимально. Голову поверните влево (вы как будто «скручиваетесь» влево). Правая рука максимально прямая, упирайтесь ей в колено и, таким образом, растягивайте мышцы спины.

На заметку: Упражнение делайте на выдохе после максимального вдоха, без рывков и очень мягко, растягивая мышцы спины. Обратите внимание, что рука помогает максимально растянуть мышцы спины, давите ладонью в колено, а ногами сопротивляйтесь давлению, но очень мягко.

лягушка самое лучшее упражнение